我最近真的很苦恼，不知道从什么时候开始，我频繁出现梦游的情况，而且还老是忘事。晚上睡着后，我会不自觉地起身做一些事情，第二天醒来却完全不记得。有时候会发现自己莫名其妙地换了地方，或者做了一些奇怪的举动。忘事的情况也越来越严重，刚要做的事，转个身就忘了，这对我的生活和工作都造成了很大影响。我尝试过调整作息，保持规律睡眠，可似乎没什么效果。我真的很想找到有效的办法，解决频繁梦游和忘事的问题，恢复正常的生活。
导师分析：
频繁梦游且忘事可能由多种原因导致。从生理角度来看，压力过大可能是重要因素。现代生活节奏快，工作、生活等各方面的压力会使神经系统长期处于紧张状态，影响大脑的正常功能，进而引发梦游和记忆力减退。长期睡眠不足或睡眠质量差，也会打乱大脑的休息和记忆巩固机制，导致梦游频繁发生且忘事。此外，某些身体疾病，如脑部的神经系统疾病、内分泌失调等，也可能影响大脑的正常运作，出现这些症状。
从心理层面分析，焦虑、抑郁等情绪问题可能与梦游和忘事相关。负面情绪会干扰大脑的神经递质平衡，影响记忆力和睡眠状态。例如，过度焦虑会使人在睡眠中处于浅睡眠状态，容易引发梦游行为，同时也会影响大脑对信息的存储和提取，导致忘事。
生活习惯方面，不规律的作息时间、睡前过度兴奋或使用电子产品等，都可能影响睡眠节律和大脑的休息。比如，睡前长时间玩手机，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰正常睡眠，增加梦游和忘事的几率。另外，缺乏运动、营养不良等也可能对大脑功能产生一定影响。
当事人在面对这种情况时，往往会感到焦虑和无助。频繁梦游和忘事带来的不确定性，会让人担心自身健康和生活受到进一步影响，从而加重心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要调整生活方式。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。例如，晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床。睡前避免使用电子产品，可在睡前半小时阅读一些轻松的书籍，帮助放松身心。同时，适当增加运动，每周进行至少 3 – 5 次有氧运动，如慢跑、游泳等，运动不仅能增强身体素质，还能缓解压力，改善睡眠质量。
其次，学会缓解压力。可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。通过这种方式，让神经系统得到放松，减轻焦虑情绪，有助于改善梦游和忘事的情况。此外，合理安排工作和生活，避免给自己过多压力，遇到问题及时与亲朋好友沟通，寻求支持。
再者，如果怀疑是身体疾病导致的，应及时就医。进行全面的身体检查，包括脑部的神经系统检查、内分泌检查等，以确定是否存在潜在的疾病。如果确诊为某种疾病，应积极配合医生进行治疗，遵循医生的建议按时服药或接受其他治疗方式。
另外，为了保证自身安全，在梦游期间，可以采取一些防护措施。比如，将卧室中的危险物品移开，在床边放置一些柔软的垫子，防止梦游时摔倒受伤。同时，告知家人自己梦游的情况，让他们在夜间多留意，必要时给予帮助。
网友评论一：
我觉得你可以试试睡前泡个热水澡，能放松身体，对睡眠有好处。而且白天别喝咖啡、茶这些提神的东西，特别是下午之后。平时多吃点富含维生素 B 的食物，像全麦面包、香蕉之类的，据说对记忆力有帮助。另外，你可以写个备忘录，把要做的事都记下来，这样就算忘事也不怕。坚持这些方法，说不定能改善你的情况。
网友评论二：
我建议你找个时间去看一下中医，中医在调理身体方面有时候挺有效果的。可以让中医给你开点中药，调理一下身体的气血和脏腑功能。同时，也可以配合针灸治疗，据说针灸对改善睡眠和记忆力也有帮助。还有，心态很重要，别太焦虑，越焦虑可能情况越糟糕。放松心情，说不定慢慢就好了。