我最近真的很苦恼，我的情绪特别容易激动，稍微遇到点不顺心的事就忍不住动怒。尤其是和身边人吵架的时候，经常控制不住自己，甚至还会动手。每次事后我都特别后悔，觉得自己不应该这样，伤害了身边的人。我也知道这样的行为很不好，可当时就是没办法克制。我真的很想改变这种状况，不知道有什么有效的办法可以解决，希望能得到一些好的建议。
导师分析：
情绪易动怒且吵架动手，原因是多方面的。从生理角度看，可能与自身激素水平、神经系统的敏感性有关。例如，压力过大时，体内激素失衡，可能导致情绪更易波动。从心理层面分析，可能缺乏情绪管理技巧，不懂得如何正确处理负面情绪，习惯用愤怒和暴力来表达不满。另外，过往经历也可能产生影响，如果从小成长在充满争吵和暴力的环境中，潜意识里会将这种方式当作解决问题的手段。
在心态上，你处于一种矛盾状态。一方面，内心深知这种行为不对，伤害他人后充满懊悔，渴望改变；另一方面，在情绪爆发瞬间，又难以自控。这种矛盾如果不解决，会不断消耗身边人的耐心，破坏人际关系，同时也会让自己陷入自责和痛苦之中，影响心理健康。长此以往，还可能导致他人对你产生恐惧和回避心理，进一步影响你的社交和生活质量。
导师建议：
首先，学习情绪觉察。当感觉情绪开始上升，比如心跳加快、呼吸急促时，意识到自己即将发怒。可以在心里默数 10 个数，给自己一个缓冲时间，让情绪稍微平复。这能帮助你在情绪爆发前，有机会冷静思考。
其次，掌握情绪管理方法。例如深呼吸法，在感到愤怒时，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复几次，能有效缓解身体的紧张感，减轻愤怒情绪。还可以尝试冥想，每天花 10 – 15 分钟专注于呼吸，排除杂念，长期坚持能提高情绪稳定性。
再者，改变沟通方式。在与他人发生分歧时，先倾听对方观点，理解对方想法，再表达自己的感受和需求。比如 “我理解你的想法，但我觉得这样做可能会有一些问题，我希望我们可以……” 避免一开始就指责或攻击对方，减少引发愤怒的可能性。
最后，如果自我调节效果不佳，可以寻求专业帮助。咨询心理医生或参加情绪管理课程，他们能通过专业方法，帮助你深入了解自己情绪问题的根源，并提供针对性的解决方案。
网友评论一：
我觉得你得先意识到问题的严重性，每次想动手的时候，就赶紧远离吵架现场，去别的地方待一会儿，等情绪稳定了再回来。平时也可以多运动，运动能释放压力，说不定对你控制情绪有帮助。而且要多提醒自己，动手解决不了问题，只会让事情变得更糟。
网友评论二：
我认为你可以准备一个小本子，每次动怒吵架动手后，把事情经过、当时的想法和感受都记下来。事后再看，分析自己为什么会这样，慢慢就能找到规律，下次遇到类似情况就能提前预防。另外，和身边人沟通好，让他们在你情绪激动的时候提醒你，大家一起帮你改变。