我感觉自己陷入了一种不太好的状态，平时特别爱玩游戏，一玩起来就停不下来，经常花很多时间在这上面，导致正事都被耽误了。而且我还有抽烟的习惯，虽然知道抽烟对身体不好，但就是戒不掉。除此之外，我还老是爱幻想，常常沉浸在自己幻想的世界里，脱离现实。我心里很清楚这些习惯不好，很想改变自己，过上更积极健康的生活，可一直找不到有效的办法，到底该怎么做才能真正做出改变呢？
导师分析：
爱玩游戏、抽烟以及爱幻想这些行为背后有着不同层面的原因。爱玩游戏，从心理学角度来看，游戏往往能提供即时反馈和成就感，现实生活中可能在工作、学习或社交方面缺乏这种快速的正向激励，所以人们容易沉迷其中，寻求满足。另外，游戏构建的虚拟世界充满乐趣和挑战，相比现实生活的平淡或压力，更具吸引力。
抽烟的习惯，一方面可能是由于社交环境影响，身边人抽烟或者在特定社交场合抽烟成为一种常态，逐渐染上烟瘾。另一方面，抽烟能在一定程度上缓解压力、放松情绪，成为一种心理依赖。然而，这种缓解作用短暂且表面，长期来看对健康危害极大。
爱幻想则反映出内心对现实的某种不满或逃避。通过幻想可以构建一个符合自己期望的世界，在其中获得现实中缺失的情感、成就等。但过度幻想会使人脱离现实，影响正常生活和工作，阻碍个人成长。
这些习惯相互影响，形成恶性循环。例如，爱玩游戏可能导致忽视现实责任，增加压力，进而借助抽烟缓解压力，同时更倾向于通过幻想逃避压力，进一步加重对现实的不满，如此循环往复，让改变变得困难。
导师建议：
首先，针对爱玩游戏，要制定明确的计划。设定每天玩游戏的固定时间，逐步减少时长，比如第一周每天玩两小时，第二周减为一个半小时，以此类推。同时，寻找替代活动，如运动、阅读、学习新技能等，这些活动不仅能转移对游戏的注意力，还能带来积极的自我提升。可以加入运动小组或者读书俱乐部，通过社交互动增强参与感和坚持下去的动力。
对于抽烟，可采用循序渐进的戒烟方法。先从减少每天抽烟的数量开始，比如原本一天一包，逐渐减为一天半包，再慢慢减少。也可以借助戒烟辅助工具，如戒烟贴、戒烟口香糖等。同时，当想抽烟时，尝试做深呼吸、喝水或者吃一些健康零食来转移注意力。还可以将戒烟的想法告知家人朋友，让他们监督自己，增加戒烟的动力。
爱幻想方面，要学会正视现实。可以制定现实目标，将大目标分解为一个个小目标，逐步实现，通过在现实中获得成就感来减少对幻想世界的依赖。比如想要提升工作技能，就制定每天学习的计划，完成后给自己小奖励。当发现自己开始幻想时，通过设定闹钟提醒自己回归现实，专注当下的任务。
网友评论一：
我觉得你得有决心和毅力。改变习惯不是一朝一夕的事儿。就说玩游戏，你得狠下心来，把游戏卸载了，或者找个朋友监督你。抽烟的话，试试用电子烟过渡，慢慢戒掉真烟。至于幻想，你多出去走走，和人交流交流，别老一个人闷着。只要你想改变，就一定能行，加油！
网友评论二：
我理解你想改变的心情。其实你可以先从一件事入手，比如先把游戏戒了。给自己找些更有意义的事做，像参加志愿者活动啥的，既能丰富生活，又能让你没时间玩游戏。抽烟的话，每次想抽就嚼口香糖。爱幻想嘛，你把幻想的时间用来规划现实生活，说不定能把幻想变成现实呢。一步一步来，肯定能改变。