我最近发现前夫不仅在婚后出轨，甚至婚前就有不忠行为。这一事实犹如晴天霹雳，让我深受打击。曾经以为的美好婚姻，瞬间崩塌，我陷入了极度的痛苦与自我怀疑之中。每天脑海里都会不断浮现出那些不堪的画面，难以集中精力工作和生活，情绪也变得极不稳定，时而愤怒，时而悲伤。我知道不能一直这样下去，想要尽快走出这种心理创伤，重新找回生活的信心和勇气，可却不知道该通过什么途径来解决，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
发现前夫婚前婚后都出轨，所带来的心理创伤是多方面且复杂的。从情感层面看，婚姻本是基于信任与忠诚建立的亲密关系，出轨行为彻底打破了这种信任，让被背叛者感觉自己的真心错付，多年的感情如同泡影，这种情感上的巨大落差会引发强烈的痛苦与失落感。
自我认知方面，被背叛者容易陷入自我怀疑，认为是不是自己不够好，才导致对方出轨。这种对自身价值的否定，进一步加重了心理创伤。比如，会反复思考是不是自己不够漂亮、不够温柔，从而忽略了出轨本质上是对方道德层面的问题。
在社会层面，可能会担心他人的眼光与议论，害怕成为别人口中的可怜对象，这又给心理增添了额外的负担。
而从心理创伤后的心态来看，愤怒是常见的情绪，对前夫的背叛行为感到无比气愤，这种愤怒如果不能合理宣泄，可能会向内攻击自己，或者向外引发不必要的冲突。悲伤则是源于对逝去感情和理想婚姻的哀悼，长时间沉浸在悲伤中，会影响正常的生活与工作。要走出这种心理创伤，需要从多个角度入手，逐步修复受伤的心灵。
导师建议：
首先，要给自己时间和空间去释放情绪。找一个安全、私密的地方，痛痛快快地哭一场，或者对着空旷的地方大声喊出内心的愤怒与委屈。也可以通过写日记的方式，将所有的感受与想法记录下来，这有助于梳理情绪，让内心的痛苦有一个出口。
接着，尝试改变认知。要明确意识到，前夫的出轨是他个人道德败坏和缺乏责任感的表现，与自己的价值无关。可以多回顾自己在婚姻中的付出与优点，列举自己的成就和长处，强化自我肯定。同时，阅读一些关于婚姻与背叛的书籍，了解这并非个例，许多人都经历过类似的痛苦并成功走了出来，从中获取力量与勇气。
社交方面，不要独自承受痛苦，与亲朋好友倾诉。他们能给予情感上的支持与理解，从旁观者的角度为你提供不同的看法与建议。参加一些有相同经历的互助小组也是不错的选择，在那里可以与他人分享经历、互相鼓励，共同探讨走出创伤的方法。
另外，注重自我关爱。在生活中给自己安排一些喜欢的活动，比如看电影、听音乐、做瑜伽等，让自己放松愉悦。学习新的技能或培养新的兴趣爱好，转移注意力的同时，也能提升自我价值感，为生活注入新的活力。通过这些途径，逐步治愈心理创伤，重新拥抱美好的生活。
网友评论一：
我觉得你得赶紧从这阴影里走出来呀。这种渣男就不值得你再为他伤心。多和朋友出去玩玩，别老自己一个人闷着。朋友能开导你，带你去做些开心的事，慢慢心情就好起来了。我有个朋友也是遇到老公出轨，一开始也是要死要活的，后来天天和我们出去旅游、聚会，现在整个人都精神多了，还找到了新的幸福。你也可以的，别再想那些糟心事啦。
网友评论二：
我认为你得直面这个事儿，别逃避。可以找前夫好好谈一次，把你心里的想法都告诉他，让他知道他的行为对你伤害有多大。这不是为了挽回什么，就是为了给自己一个交代。然后呢，找个心理咨询师，专业的人能帮你更好地梳理情绪，解决心理创伤。别觉得丢人，很多人都需要心理咨询的。只要你积极面对，肯定能走出这个阴影，过上好日子。