最近和别人大吵了一架，从那之后，我的心情就一直很糟糕。上班的时候，根本没办法集中精力工作，满脑子都是吵架的场景，工作效率大幅下降。原本很快就能完成的任务，现在要花费好几倍的时间。而且，只要一想到吵架的事，我就特别烦躁，这种烦躁的情绪还影响到我和同事的正常交流，感觉整个人都快被这种负面情绪淹没了。我知道不能再这样下去，可就是不知道该如何处理，怎样才能摆脱这种因为吵架带来的低效率和烦躁呢？
导师分析：
吵架影响工作效率并导致烦躁，原因是多方面的。从情绪层面来看，吵架时的激烈情绪在吵完后不会立刻消散。愤怒、委屈等情绪会持续占据大脑，使大脑难以切换到专注工作的状态。我们的注意力会不自觉地被吵架的回忆吸引，反复思考当时的情景和对方说的话，从而分散了对工作的关注，导致工作效率降低。同时，这种持续的负面情绪会引发烦躁感，让我们对周围的人和事都缺乏耐心。从心理影响角度分析，吵架可能会损害我们的自尊心和自信心。如果在吵架中处于下风，可能会产生自我怀疑，觉得自己能力不足或处理事情不当。这种心理上的创伤会影响我们在工作中的表现，让我们在面对工作任务时缺乏自信，进而影响效率。而烦躁情绪则是内心对这种心理创伤的一种应激反应，是在试图通过烦躁来释放内心的压力。从工作环境角度而言，吵架后的烦躁情绪可能会在不经意间流露给同事，影响同事关系。同事可能会因为我们的烦躁而对我们产生误解或疏远，这进一步恶化了工作环境，形成恶性循环，使得工作效率更加难以提升。
导师建议：
首先，要尽快调整情绪。可以尝试做几次深呼吸，缓慢地吸气、呼气，让自己的身体和情绪逐渐放松下来。或者找一个安静的角落，听几首舒缓的音乐，暂时将思绪从吵架的事情上转移开。通过这些方式，缓解当下的烦躁情绪，为集中精力工作创造条件。接着，对吵架事件进行理性分析。思考吵架的原因，是双方沟通方式不当，还是观点存在严重分歧。如果是沟通问题，可以找个合适的时机，心平气和地与对方再次沟通，化解矛盾。若无法直接沟通，也可以将想法写下来，帮助自己理清思路，放下心中的纠结。这样有助于减轻吵架对心理的影响，恢复工作的信心。在工作方面，制定一个清晰的工作计划。将大任务分解成小目标，按照重要性和紧急程度排序，逐步完成。每完成一项任务，给自己一些小奖励，增强工作的成就感。同时，主动与同事沟通交流，改善因烦躁情绪可能带来的不良影响，营造良好的工作氛围。如果烦躁情绪持续较长时间且无法自我调节，可以寻求朋友、家人或专业心理咨询师的帮助。
网友评论一：
我觉得你得赶紧让自己冷静下来呀。一直想着吵架的事儿，工作肯定做不好。你就先别管吵架那摊子事儿，专注手头工作，忙起来说不定就忘了。要是实在烦躁，就出去透透气，调整下心情再回来工作。别让这点事儿影响你的工作，工作搞砸了可就得不偿失了。
网友评论二：
我认为你可以找个机会和吵架的人好好聊聊，把话说开。说不定你们之间就是有误会，解开了心里就舒服了。而且你也别把情绪都憋在心里，和同事吐槽吐槽，说不定他们能给你出出主意。大家都是这么过来的，等你把情绪处理好了，工作效率自然就上去了。