我一直被记忆力不佳这个问题困扰着，很多事情转头就忘，这给我的生活和学习带来了不少麻烦。而且，每当我下定决心想要做出一些改变，尝试新的行动时，总是坚持不了多久就放弃了。比如，我打算每天早起背单词提升英语，可没坚持几天，就因为各种原因，像早上起不来或者觉得太枯燥，就放弃了。又或者我想通过运动减肥，刚开始几天还能按时去锻炼，后来就慢慢懈怠，最后直接不练了。我也知道这样不好，可就是没办法很好地克服这些问题，真希望能找到有效的办法，既能提高记忆力，又能让自己在改变行动时不再轻易放弃。
导师分析：
记忆力不佳和改变行动常放弃这两个问题，有着各自内在的成因和相互影响的关系。
从记忆力不佳来看，现代生活节奏快，信息过载，大脑接收过多无用信息，干扰了记忆的存储与提取。缺乏有效的记忆方法也是关键因素，比如死记硬背，没有将新知识与已有知识体系建立联系，导致记忆不深刻。此外，不良的生活习惯，像熬夜、缺乏运动、饮食不均衡等，影响大脑功能，进而削弱记忆力。
而改变行动常放弃，反映出个体在自我管理和动力维持方面存在不足。一方面，目标设定可能不切实际，过于宏大或难以实现，当短期内看不到成果，就容易产生挫败感，从而放弃。另一方面，缺乏内在驱动力，仅仅依靠外部压力或一时热情，不足以支撑长期坚持。同时，没有建立有效的激励机制，每当完成小目标时，没有及时给予自己奖励，无法强化积极行为。
这两个问题相互影响，记忆力不佳导致在改变行动过程中，难以记住计划和目标，容易遗忘已取得的进步，进一步打击自信心，促使放弃行为的发生；而常放弃的习惯又会降低自我效能感，让人觉得自己什么都做不好，这种消极心态也会影响大脑功能，加重记忆力问题。
导师建议：
对于记忆力不佳，可从以下方面改善。首先，采用科学记忆法，如联想记忆，将新信息与熟悉的事物、场景等建立联系；思维导图记忆，梳理知识脉络，帮助理解与记忆。其次，养成良好生活习惯，保证充足睡眠，让大脑得到充分休息；坚持适度运动，促进血液循环，为大脑提供充足养分；均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果等，有益大脑健康。
针对改变行动常放弃的问题，要合理设定目标。将大目标分解为一个个可操作的小目标，每完成一个小目标，都能获得成就感，增强继续坚持的动力。同时，挖掘内在驱动力，思考改变行动背后真正的意义和价值，使自己从内心深处渴望做出改变。建立自我激励机制，完成小目标后，给自己适当奖励，如看一场喜欢的电影、吃一顿美食等。另外，找一个伙伴一起行动，互相监督鼓励，增加坚持下去的可能性。
在实际操作中，将改善记忆力和克服易放弃的行为结合起来。比如，把每天的行动计划写下来，利用记忆方法记住关键内容，同时记录自己完成目标的过程和成果，当想放弃时，回顾这些记录，提醒自己已经取得的进步，增强坚持下去的信心。
网友评论一：
我以前也和你一样，记忆力不好还老放弃。后来我发现，做个详细的计划真的有用。把每天要做的事写下来，完成一项就打个勾，这样既能帮你记住要做啥，又能看到自己的进步，特别有成就感。而且别给自己定太难的目标，循序渐进嘛。就像背单词，一开始每天背 5 个，慢慢增加，这样就不会觉得压力大，也不容易放弃啦。
网友评论二：
我觉得你得给自己找点有趣的方式来改变行动。像运动减肥，你可以找个喜欢的运动，比如跳舞，或者和朋友一起打球，这样就不会觉得枯燥。至于记忆力，你可以试试玩一些记忆游戏，像连连看之类的，既能锻炼记忆力，又好玩。反正就是要把这些事变得有趣，你才更有动力坚持下去呀。