我之前经历了一段时间的厌食，看到食物就没什么胃口，吃一点点就觉得饱了。可最近不知道怎么回事，情况突然反转，开始变得暴食，总是控制不住自己，疯狂地吃东西，哪怕已经很撑了还是停不下来。这种从厌食到暴食的转变让我特别苦恼，我知道这样的饮食习惯对身体很不好，不仅体重迅速上升，身体也感觉越来越差，精神状态也受到了影响，整个人变得焦虑又自卑。我真的很想改变这种状况，恢复正常的饮食，却又毫无头绪，希望能得到一些有效的解决办法。
导师分析：
厌食转暴食的情况，原因较为复杂。从心理层面来看，可能是长期压抑的情绪在作祟。厌食阶段或许是通过控制饮食来获得一种对生活的掌控感，以应对生活中的压力、焦虑等负面情绪。然而这种压抑的情绪并未得到真正解决，随着时间推移，反而以暴食的形式爆发出来，成为一种情绪宣泄的方式。此外，身体的生理调节机制也可能受到了影响。厌食期间，身体代谢变慢，为了维持能量平衡，身体会发出强烈的进食信号，当心理防线稍有松懈，就容易引发暴食。而且长期不正常的饮食习惯打乱了肠胃的正常节律，导致肠胃对饱腹感的感知变得迟钝，使得即使已经摄入过多食物，大脑仍未接收到 “吃饱” 的信号。从社会环境角度，外界的评价和压力也可能起到了推动作用。比如，周围人对身材的过度关注和评价，可能在厌食时强化了节食的行为，而当节食难以持续时，又引发了报复性的暴食。
导师建议：
首先，寻求专业帮助。及时咨询医生或专业的营养师、心理咨询师。医生可以对身体状况进行全面检查，评估暴食对身体造成的影响，并给予相应的药物或营养干预。心理咨询师则能帮助挖掘深层次的心理问题，通过认知行为疗法等方式，改变不合理的思维模式和饮食习惯。例如，咨询师会引导你认识到自己情绪与饮食之间的联系，帮助你找到更健康的情绪宣泄方式。其次，调整饮食习惯。遵循少食多餐的原则，逐渐恢复肠胃的正常节律。每餐保证营养均衡，包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。避免过度节食或禁食，以免再次引发暴食。可以制定一份详细的饮食计划，按照计划规律进食。比如，早餐可以选择全麦面包、鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐适量摄入瘦肉、蔬菜和主食。再者，学会情绪管理。意识到情绪与饮食的关联，当感到情绪低落、焦虑或压力大时，不要用食物来缓解情绪。尝试其他方式来释放压力，比如运动，像慢跑、瑜伽等，既能放松身心，又有助于调节身体代谢；也可以通过听音乐、写日记等方式，将内心的感受表达出来，从而减少因情绪问题引发的暴食行为。最后，建立良好的生活习惯。保持充足的睡眠，睡眠不足可能影响激素平衡，导致食欲调节失常。同时，减少独处时间，多与亲朋好友交流互动，丰富社交生活，转移对食物的过度关注，让生活更加充实和有规律。
网友评论一：
我觉得你这种情况真的得重视起来，赶紧去看医生和心理咨询师。我之前有个朋友和你情况差不多，就是通过专业帮助慢慢好起来的。你自己调整饮食习惯的时候也别太心急，一下子吃得太少或者太多都不行。少食多餐确实是个好办法，一点点让肠胃适应正常的进食节奏。还有啊，多和朋友出去玩玩，别老一个人闷着，心情好了，对控制饮食也有帮助。
网友评论二：
我能理解你现在的苦恼，从厌食到暴食真的很折磨人。你可以试试记录自己的饮食和情绪，看看每次暴食前是不是有什么特别的情绪变化。这样就能慢慢找到情绪和饮食的关联，以后再遇到类似情绪，就提前做好准备，用其他方式缓解，而不是靠吃东西。运动也是个不错的选择，出出汗，心情会舒畅很多，对改善这种情况应该挺有效果的。你要加油呀，一定能恢复正常饮食的。