我一直有个习惯，喜欢给自己定比较高的目标。我觉得这样能激励自己进步，比如在工作上，我会给自己设定远超平均水平的业绩目标；学习新技能时，也期望自己能在短时间内达到较高的水准。然而，一旦我没能达成这些目标，心里就会特别难受，忍不住自我埋怨，觉得自己不够努力、能力不行。这种自我埋怨的情绪不仅影响心情，还会让我对接下来的任务产生恐惧和抵触心理，我该怎么改变这种情况呢？
导师分析：
给自己设定高目标，背后反映出的是一种积极向上、渴望进步的心态。从心理学角度看，这可能源于内心对自我价值的追求，希望通过达成高目标来证明自己的能力，获得成就感和他人的认可。然而，过高的目标往往超出了自身当下的实际能力范围，这就为自我埋怨埋下了隐患。当未能实现高目标时，自我埋怨情绪产生的原因主要有两方面。一方面，是对目标和结果的过度关注。将自己的价值完全与目标的达成与否挂钩，一旦失败，就容易否定自己的努力和能力。这种非黑即白的思维模式，忽略了在追求目标过程中所取得的进步和收获，只看到最终结果的不如意。另一方面，社会环境和个人成长经历也有影响。在竞争激烈的社会环境中，人们普遍强调成功和成就，这种观念潜移默化地影响着个人对自身的评价。如果在成长过程中，周围人对自己的评价主要基于成绩或成就，就容易形成以结果论成败的思维习惯。当面对未达成的高目标时，就会不自觉地陷入自我埋怨。这种自我埋怨情绪长期存在，不仅会损害心理健康，引发焦虑、抑郁等负面情绪，还会对未来的行动产生阻碍。恐惧和抵触心理会降低行动力和积极性，形成恶性循环，进一步影响个人的发展。
导师建议：
首先，要调整对目标的认知。目标的设定应该是具有挑战性，但同时也要基于自身实际情况，是 “跳一跳，够得着” 的。在设定目标前，对自己的能力、资源和时间进行全面评估，制定合理的目标。可以将大目标分解为一个个小目标，每完成一个小目标，都能获得阶段性的成就感，增强自信心。改变对结果的看法也至关重要。要认识到，追求目标的过程同样有价值。即使最终没有完全达成高目标，在努力过程中所积累的经验、提升的能力以及克服的困难，都是宝贵的财富。尝试记录在追求目标过程中的点滴进步，当自我埋怨情绪出现时，回顾这些记录，提醒自己已经取得的成绩。学会自我接纳和宽容。每个人都有局限性，不可能事事都做到完美。当未能实现目标时，不要一味地指责自己，而是要以理解和鼓励的心态对待自己。可以对自己说：“这次虽然没达到目标，但我已经尽力了，下次我可以做得更好。” 这种积极的自我对话有助于缓解自我埋怨情绪，保持良好的心态。另外，合理调整心态，正确看待他人的评价。不要过分在意他人基于结果的评价，而是专注于自己的成长和进步。与自己比较，只要今天的自己比昨天有所提升，就是成功。同时，将注意力从结果转移到过程中的努力和付出上，这样即使目标未达成，也能从自己的努力中获得满足感。
网友评论一：
我觉得你定高目标这想法挺好的，有追求嘛。但就是别太纠结结果啦。你想想，为了这个高目标你肯定付出了不少，这努力就没白费。就算没完全达到，那也比啥目标都不定强多了。下次再定目标，稍微调整下难度，别给自己太大压力。没达到的时候，就多想想自己学到了啥，进步在哪，别光盯着没完成的地方，这样慢慢就不会自我埋怨啦。
网友评论二：
我觉得你得改改这非黑即白的思维方式。没达到高目标不代表你就不行啊。你可以把每次没完成目标当成一次学习的机会，看看是哪没做好，下次改进就行。而且你要多鼓励自己，别老埋怨。你看运动员，比赛也有发挥失常的时候，人家不也没一直自责，而是总结经验下次再来嘛。你也一样，放宽心，别让这自我埋怨影响了你继续前进的动力。