我发现自己有个很不好的习惯，不管做什么事，总是忍不住往坏处想。就比如参加一个工作汇报，我还没开始，就担心自己会说错话，领导会不满意，进而影响自己的职业发展。又或者计划一次旅行，我就会担心路上会不会出意外，住宿会不会不舒服等等。这种思维方式让我在做每件事之前都充满焦虑，有时候甚至因为害怕坏结果而不敢去做。我真的很苦恼，特别希望能找到方法改变这种状况，让自己轻松一些。
导师分析：
做事总往坏处想，原因是多方面的。从心理学角度看，这可能源于个体内心深处的不安全感。这类人往往对自身缺乏足够信心，过度关注事情可能出现的负面结果，以此来提前应对可能面临的失败，本质上是一种自我保护机制。但这种机制过度发挥作用，就会导致焦虑情绪滋生，影响正常生活。过往经历也可能产生重要影响。若在过去的生活中，经常遭遇挫折或失败，比如多次努力后仍未达到预期目标，就容易形成一种消极的思维定式。每次面对新的任务或情境时，大脑会自动调用这种定式，优先想到不好的方面。性格因素同样不可忽视。性格较为敏感、谨慎的人，更容易倾向于往坏处想。他们对周围环境和事件的变化感知敏锐，力求将一切掌控在手中，以防出现意外。然而，这种过度的谨慎反而束缚了自己，让自己陷入不必要的担忧之中。处于这种状态下的人，往往承受着较大的心理压力。在做一件事之前，就被各种负面设想充斥头脑，不仅消耗大量精力，还可能错过很多机会。他们内心渴望改变，却又不知从何下手，陷入一种恶性循环。
导师建议：
首先，要进行积极的自我暗示。当脑海中出现往坏处想的念头时，尝试用积极的话语替换它。比如，在准备工作汇报时，心里默念 “我准备得很充分，一定能出色完成，领导会认可我的努力”。每天可以花一些时间进行专门的自我暗示练习，强化积极思维。其次，要学会正视过往经历。回顾那些导致自己形成消极思维的事件，重新审视它们。分析在这些经历中，自己真正能从失败中学到什么，而不是仅仅记住失败的结果。将这些经验视为成长的财富，而非沉重的负担，逐渐改变对失败的看法，减轻对未来可能出现坏结果的恐惧。再者，尝试改变看待问题的角度。遇到事情时，强迫自己先列出可能出现的积极结果，然后再思考应对消极情况的措施。例如计划旅行时，先想想可能会遇到的美好风景、有趣的人和愉快的经历，之后再针对可能出现的小状况制定简单预案。这样既能保持积极心态，又能做到有备无患。另外，适当增加冒险和尝试新事物的机会。很多时候，我们恐惧未知，是因为对其缺乏了解。通过尝试新事物，逐渐克服内心的恐惧，拓宽自己的舒适区。每一次成功的尝试，都会增强自信心，进一步改善总是往坏处想的习惯。
网友评论一：
我以前也这样，做事老往坏处想，后来我发现这就是自己吓自己。就像我要参加一个比赛，本来准备得挺好，可就是担心各种意外。后来我就给自己打气，告诉自己肯定行。比赛时发挥得还真不错。你也别老被那些坏想法牵着走，多给自己点信心，慢慢就会好起来的。遇到啥事，先往好处想想，说不定好运就来了呢。
网友评论二：
我觉得做事爱往坏处想，得从改变心态入手。你可以试着把每次做事都当成一次学习和成长的机会，就算结果不好，也能学到东西。比如你做个项目，别光担心搞砸了怎么办，而是想通过这个项目能提升自己哪些能力。这样一想，就不会那么害怕坏结果了，反而能更专注地去做事，说不定结果还会超出预期呢。