我一直有个困扰，就是不敢大声说话。不管是在课堂上发言，还是和同事讨论工作，又或是在公众场合表达自己的想法，我总是声音很小，仿佛喉咙被什么东西哽住了一样。我知道这样不好，可能会让别人听不清我说的话，也显得我不够自信。我尝试过改变，可每次鼓起勇气想要大声说的时候，心里就特别紧张，声音还是大不起来。我真的很想克服这种不敢大声说话的心理，让自己能像其他人一样，自信地表达，可就是不知道该怎么做。
导师分析：
不敢大声说话这种心理的形成，原因较为复杂。从成长环境角度来看，可能在小时候，当我们大声表达自己时，遭遇过父母或老师的批评、否定，比如被指责声音太吵或者说错话。久而久之，为了避免再次被批评，就会下意识地压低声音，逐渐形成不敢大声说话的习惯。在性格方面，内向、敏感的性格特质也容易导致这种情况。这类人往往更在意他人的看法，担心自己大声说话会引起他人的反感或负面评价，所以在表达时会格外谨慎，不敢放开声音。另外，缺乏自信也是一个关键因素。对自己的能力、观点不够自信，觉得自己可能说不好或者说的不对，害怕出丑，这种自我怀疑使得在说话时底气不足，声音自然就大不起来。而且，过往在公众场合发言的不良经历，比如曾经因为大声说话而被嘲笑或者遭遇尴尬的情况，会在内心留下阴影，每当面临类似场景时，就会产生恐惧心理，抑制声音的发出。这些因素相互交织，不断强化不敢大声说话的心理。
导师建议：
首先，要从心理层面进行自我调整。每天进行积极的自我暗示，比如对着镜子告诉自己 “我有表达的权利，我的声音很清晰，我能够自信地说话”。这种自我暗示能够逐渐增强自信心，改变内心对自己的负面认知。同时，尝试接受自己的不完美，明白每个人在表达时都可能会犯错，不要因为害怕犯错就不敢大声表达。进行一些针对性的发声训练。可以先从深呼吸开始，深吸一口气，然后缓缓地呼气，同时发出 “嘶” 的声音，感受气息的流动。接着，练习大声朗读文章，选择一些自己感兴趣的内容，从轻声朗读逐渐过渡到大声朗读，注意声音的清晰和语调的平稳。在这个过程中，逐渐适应大声说话的感觉。多参加一些社交活动或演讲课程。从一些小型的、熟悉的社交场合开始，主动参与讨论，尝试大声表达自己的观点。每一次成功的表达都是一次对自己的鼓励，能不断积累自信。演讲课程则能系统地学习表达技巧和克服紧张的方法，通过专业的指导和与他人的共同练习，提升大声说话的能力。此外，当在公众场合需要发言时，提前做好充分准备。准备得越充分，内心就越有底气。比如在会议前，提前思考好要表达的内容，整理好思路，这样在发言时就能更加自信，声音也会自然洪亮起来。通过这些方法的持续练习，逐步克服不敢大声说话的心理。
网友评论一：
我觉得自我暗示真的挺有用的，我以前也不敢大声说话，后来就每天给自己打气，慢慢地真的感觉自信多了。而且发声训练也不错，从简单的呼吸发声练起，再到大声朗读，能让自己适应大声说话的状态。你就坚持练，肯定能看到效果。别害怕犯错，大家都有个成长过程，勇敢迈出第一步，以后就会越来越轻松啦。
网友评论二：
我觉得参加社交活动和演讲课程这个办法挺好。在社交活动里多和人交流，锻炼自己表达的机会。演讲课程还能学技巧，知道怎么克服紧张。我有个朋友就是参加了演讲社团，一开始也小声，后来慢慢就大方自信起来了。你也可以试试，别把自己封闭起来，多去和别人交流，肯定能克服不敢大声说话的心理。