最近我发现自己的脾气变得越来越大，一点小事就容易发火。比如，上班路上遇到堵车，我就会忍不住烦躁地按喇叭；和同事讨论工作方案，意见稍有不合，我就会提高嗓门，甚至有点想争吵。在家里也是，家人稍微做错点事，我就立刻发脾气。我知道这样不好，不仅影响自己的心情，还伤害了身边的人，但就是控制不住。我很苦恼，迫切想知道有什么方法可以改善脾气越来越大的这种状况，让自己能更平和地面对生活和工作。
导师分析：
脾气越来越大可能由多种因素导致。从生理角度看，身体的变化可能影响情绪。例如，长期的压力和不良生活习惯可能引发内分泌失调，像甲状腺功能亢进就可能使人情绪容易激动。另外，缺乏某些营养物质，如维生素 B 族、镁等，也可能影响神经系统的稳定性，导致情绪波动较大。
心理因素同样不可忽视。压力过大是常见原因之一，现代生活节奏快，工作、生活等各方面的压力不断累积，当人处于高压状态下，情绪就像紧绷的弦，一点小事就可能成为导火索。此外，认知模式也起着关键作用。有些人习惯从负面角度看待问题，遇事容易产生消极想法，进而引发愤怒情绪。比如在堵车时，若只想到会迟到、耽误事情，而不是换个角度思考这是难得的休息时间，就更容易烦躁发火。
环境因素也对脾气有影响。长期处于嘈杂、压抑的环境中，人的心情容易变得烦躁。家庭氛围不和谐，例如经常发生争吵，也会让人潜移默化地受到影响，脾气变得暴躁。同时，身边人的行为方式也可能成为诱因，如果周围人经常发脾气，自己也可能受到传染。
这种脾气越来越大的状况若不改善，会对人际关系造成严重破坏，朋友、家人可能因为经常被无端指责而逐渐疏远。在工作中，也可能影响职业发展，给同事和上司留下不好的印象，导致合作机会减少。
导师建议：
首先，关注身体健康。保持规律的生活作息，每天尽量保证 7 – 8 小时的充足睡眠，让身体得到充分休息，有助于稳定情绪。合理饮食，多摄入富含维生素 B 族、镁等营养素的食物，如全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等。适当进行运动，每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳，每次 30 分钟以上。运动能促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，缓解压力，改善情绪。
其次，调整心理状态。学会应对压力，当感到压力大时，可以采用深呼吸、冥想等放松技巧。每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。改变认知模式，尝试从积极的角度看待问题。遇到事情时，先给自己几秒钟思考，提醒自己换个角度看，比如堵车时可以听听喜欢的音乐，把它当作放松时刻。
再者，改善生活环境。尽量营造一个安静、舒适的居住和工作环境。在家中可以摆放一些绿植，舒缓心情。如果周围环境嘈杂，可以使用隔音设备。同时，努力营造和谐的家庭氛围，多与家人沟通交流，避免争吵。如果发现自己受到周围人脾气的影响，要尽量保持距离，或者主动提醒对方注意控制情绪。
另外，学习情绪管理技巧。当感觉脾气要爆发时，尝试在心里默数 10 个数，或者暂时离开让自己发火的场景，等情绪稍微平复后再回来处理事情。还可以通过写情绪日记的方式，记录下每次发火的原因、经过和感受，分析自己的情绪模式，以便更好地控制情绪。
网友评论一：
我觉得改善脾气得从生活小事做起。像你说的堵车就烦躁，其实可以提前规划好时间，留足余量，这样就算堵车也不会太着急。还有和同事讨论方案，先别急着反驳，听听对方的理由，说不定能发现新的思路，也就没那么大火气了。另外，平时可以多听听舒缓的音乐，让自己的心静下来，脾气自然就不会那么大啦。
网友评论二：
我之前脾气也不好，后来发现运动真的很有用。每次跑完步或者打完球，感觉心情特别舒畅，看什么都顺眼。你也可以试试。而且当你想发脾气的时候，不妨试试转移注意力，比如去做一件自己喜欢的事，像画画、看书之类的。时间久了，就能慢慢控制住脾气了。别让脾气控制你，要学会做情绪的主人呀。