最近我压力特别大，工作上任务繁重，生活里也有各种琐事缠身。在这种状态下，我总是控制不住自己的情绪，频繁地和家人、对象发生争吵。每次吵完我都特别后悔，我知道他们是关心我，可当时就是忍不住发火。我不想因为自己的压力影响和他们的关系，却不知道该如何改善这种状况，心里很是烦闷。
导师分析：
压力大导致与家人、对象争吵，原因主要有两方面。从自身角度看，当压力过大时，人的情绪调节能力会下降，处于易激惹状态。生活中的一点小事都可能成为导火索，将积累的压力以争吵形式释放出来。同时，在压力下可能会忽略家人和对象的感受，缺乏耐心。
从家人和对象的角度，他们或许不了解你压力的具体程度和来源，只是出于关心表达看法，但方式可能未被你接受。他们可能会觉得自己好心被当成驴肝肺，从而产生委屈、不满等情绪，进一步激化矛盾。
双方的心态也在起作用。你内心其实渴望得到理解与支持，但压力使你用错误方式表达。家人和对象则希望你能理解他们的关心，双方都未站在对方立场充分考虑，导致争吵不断。
导师建议：
首先，要学会识别自己压力即将爆发的信号，比如心跳加速、呼吸急促等。一旦察觉到这些信号，先暂时离开当下场景，给自己几分钟冷静时间，避免立刻发火。可以去另一个房间，或者到户外深呼吸，等情绪稍微稳定再回来沟通。
其次，坦诚地和家人、对象沟通你的压力来源和程度。找个合适时间，坐下来心平气和地讲述工作上的难题、生活中的琐事，让他们明白你压力大的原因。同时，也请他们分享对你近期表现的感受，增进彼此理解。
最后，寻找适合自己的减压方式。比如运动，通过跑步、健身等释放压力；或者培养兴趣爱好，像绘画、阅读等转移注意力。当压力得到有效缓解，情绪会更稳定，与家人、对象争吵的频率自然会降低。
网友评论一：
我觉得你就是压力太大没处发泄，所以才冲家人发火。其实家人也挺无辜的，你得改改这脾气。下次感觉要发火就默念 “冷静冷静”，或者直接跟家人说你压力大，让他们别惹你。大家相互理解嘛，你也多找找减压办法，别老把火撒家里。
网友评论二：
压力大不是冲家人发火的理由呀。你应该多从家人角度想想，他们关心你却被你凶，多难受。你得学会控制情绪，每次想发火就换种方式表达，比如撒娇说自己累了。而且平时也多和家人一起做做开心的事，增进感情，这样关系好了，争吵自然就少了。