我今年 25 岁，结婚三年多，有个两周岁的宝宝。一直以来，我都在家专职带宝宝，老公则在外面上班。产后三个多月的时候，我心里莫名烦躁，看啥都不顺眼，和老公常常为了一点小事就吵起来。一开始因为婆婆不帮忙带孩子，我特别生气，后来慢慢也接受了。可去年开始，婆婆去帮我大哥带小孩，这让我心里特别难受。但我又不敢跟婆婆说，就只能把心里的这些不满发泄在孩子和婚姻上。我心里明白这样下去肯定不好，可就是控制不住自己，动不动就发脾气，对什么事情都不满意。
我连个倾诉的人都没有，妈妈已经不在了，爸爸年纪大了，我不想给他添烦恼。有一次，我甚至去药店买了一瓶安眠药，真想一了百了。但看着孩子那么小，我又实在不忍心让他像我一样失去妈妈。半年前，我经常失眠，喝了些药调理后好了一段时间，可现在又变回老样子，还是喜欢发脾气。我真的不想这样，以前我也是个开朗的人，怎么就变成现在这样了呢？我到底该怎么办呀？
导师分析：
首先，产后身体激素水平的变化，是导致你产后情绪波动的一个重要生理因素。在产后三个多月时，体内激素尚未完全恢复正常，这可能使你情绪变得烦躁、易怒，容易和老公争吵。
家庭环境因素也对情绪影响巨大。婆婆不帮忙带孩子，本就让你承担了较大的育儿压力，而后来婆婆去帮大哥带小孩，这种差别对待会让你感觉自己被忽视，心理上产生不平衡感，进一步加重负面情绪。由于不敢向婆婆表达不满，这些情绪无法正常宣泄，只能积压在心里，最终发泄到孩子和婚姻上。
同时，缺乏倾诉和支持的渠道，让你的情绪问题雪上加霜。妈妈离世，爸爸年纪大不想让他操心，导致你无人可以倾诉内心的痛苦和烦恼，负面情绪不断累积，没有出口。这种长期的情绪压抑，不仅影响你的心理健康，还让你出现失眠等问题，形成恶性循环。
你从开朗变得爱发脾气，是多种因素综合作用的结果。而你意识到问题并想要改变，这是非常积极的信号，表明你有解决问题、回归正常生活的意愿。
导师建议：
第一步，寻求专业心理咨询帮助。鉴于你目前情绪问题较为严重，心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解你情绪问题的根源，并给予针对性的指导。他们可以帮助你学会情绪管理技巧，比如深呼吸、冥想等，当情绪上来时，通过这些方法让自己平静下来。
第二步，尝试与老公坦诚沟通。告诉他你因为婆婆的行为心里有多难受，以及这些情绪给你带来的困扰。让他理解你发脾气并非本意，而是内心压力太大。同时，也希望他能从中协调，比如和婆婆沟通，表达你希望得到一些支持的想法，或者在日常生活中多帮你分担一些育儿责任。
第三步，拓展社交圈子。参加一些妈妈群或者当地的亲子活动，结识其他宝妈。在这个过程中，你可以和她们分享育儿经验，倾诉自己的烦恼。也许其他宝妈也有类似经历，她们的建议和支持能让你感觉不那么孤单，还可能从中获得解决问题的思路。
第四步，培养兴趣爱好。利用孩子睡觉或玩耍的间隙，做一些自己喜欢的事情，比如阅读、绘画、瑜伽等。这些活动可以帮助你转移注意力，放松身心，缓解压力，让你重新找回生活的乐趣，慢慢恢复开朗的心态。
最后，定期进行身体锻炼。运动能够促进身体分泌内啡肽，这种物质有助于改善情绪，让你感觉愉悦和放松。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑等，坚持锻炼，对改善情绪会有很大帮助。
网友评论一：
妹子，真的特别心疼你。你千万别再自己憋着了，就像导师说的，赶紧找心理咨询师聊聊，把心里的苦水都倒出来。跟老公也好好说说，说不定他能理解你，帮你解决问题呢。多出去交些宝妈朋友，大家一起带娃，互相支持，日子肯定能慢慢好起来的。别再想那些极端的事儿啦，为了孩子，也为了你自己，一定要振作起来呀。
网友评论二：
我觉得你得先调整好自己的心态。婆婆不帮忙带娃确实让人心里不舒服，但你一直这么生气，对自己和孩子都不好。试试培养点兴趣爱好，转移下注意力，说不定心情就好起来了。你老公在外面上班，可能不太清楚你在家带娃的苦，跟他好好沟通，让他知道你的难处。你以前那么开朗，肯定能慢慢变回原来的样子的，加油！