最近我遇到了一个很棘手的问题，每次和伴侣吵架后，我都会控制不住自己出现自虐行为。比如用手砸墙，用头撞桌子等，当时情绪就像失控了一样。我也知道这样做不对，可就是难以克制。这种情况已经发生好几次了，我很担心会对自己造成更严重的伤害，也害怕影响我们之间的感情，真不知道该如何是好，希望能得到一些有效的解决办法。
导师分析：
吵架后出现自虐行为，原因较为复杂。从自身角度看，或许是长期以来情绪调节能力不足，在激烈争吵时无法找到恰当方式宣泄负面情绪，只能通过伤害自己来释放压力。内心深处可能也存在低自尊心理，觉得自己在争吵中有过错，用自虐方式惩罚自己。从双方关系角度讲，可能在这段感情中，沟通模式存在问题，每次吵架都无法有效解决矛盾，致使情绪不断累积。对方在争吵中的言语或态度，也可能深深刺痛自己，引发过激反应。在心态方面，自虐者往往处于极度痛苦、无助的状态，试图用身体的疼痛转移内心的痛苦。同时，也可能希望通过自虐行为引起对方关注，渴望对方能理解自己的感受和需求。而伴侣一方，可能对这种自虐行为感到震惊、害怕，甚至会产生逃避心理，这又进一步加剧了双方关系的紧张。长此以往，不仅对自身身心健康危害极大，也会让这段感情陷入恶性循环，不断消耗彼此的情感。
导师建议：
首先，要学习情绪管理技巧。在吵架情绪上头时，尝试深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以尝试数颜色法，快速观察周围环境，说出看到的不同颜色，分散注意力，避免冲动自虐。同时，要意识到自虐行为无法真正解决问题，反而会伤害自己和感情。其次，改善沟通模式。和伴侣坦诚地交流，告诉对方吵架时哪些话或行为会让自己特别难受，也倾听对方的感受，共同建立健康的沟通规则。比如约定吵架时不翻旧账、不进行人身攻击等。在争吵过程中，如果感觉气氛不对，及时喊停，给彼此冷静的时间，等情绪稳定后再继续沟通。另外，寻求专业帮助也很重要。如果自虐行为频繁且难以自控，建议寻求心理咨询师的帮助，通过专业的心理辅导，挖掘内心深处导致自虐行为的根源，学习更有效的应对策略。同时，日常可以多参加一些社交活动，丰富生活，转移对感情中矛盾的过度关注，提升自我价值感和情绪调节能力。
网友评论一：
我觉得你这自虐行为太不理智啦。吵架嘛，谁家没吵过，可不能用伤害自己的方式来处理呀。你得明白，伤害自己不仅解决不了问题，还会让关心你的人担心。下次吵架，你就先离开现场，出去走走，吹吹冷风，让自己脑子清醒清醒。要是实在气不过，就找个空旷地方大喊几声，把情绪释放出来。感情里有矛盾很正常，咱得用正确方式去解决，不能总这么伤害自己。
网友评论二：
我能理解你吵架后那种崩溃的感觉，但自虐真不是个好办法。你不妨换个角度想，吵架也许是你们彼此了解的契机。你可以在吵架后，心平气和地跟对方坐下来，好好说说自己当时为啥那么激动。说不定对方根本不知道 TA 的话会让你有这么大反应呢。而且你也要多爱自己一些呀，身体发肤受之父母，可不能这么糟蹋。只有爱自己，才能更好地经营感情。