最近我发现，同事们经常组织聚餐，但每次都没有叫我。看着他们在办公室里热热闹闹地讨论聚餐的事情，我心里特别不是滋味，感觉自己被孤立了。原本和同事们相处得还算融洽，不知道为什么会出现这种情况。这种被排除在外的感觉，让我一整天都郁闷不已，工作效率也受到了影响。我知道一直这么郁闷下去也不是办法，可就是不知道该怎么化解这种情绪，让自己心里好受点，重新找回和同事们相处的良好状态。
导师分析：
同事聚餐不叫自己，产生郁闷情绪是很正常的反应。从自身角度来看，人都有社交需求，渴望融入群体。当发现自己被排除在同事聚餐这种集体活动之外时，会本能地产生失落感，进而觉得自己在团队中不受欢迎，这严重打击了个人的自尊心和自信心。这种郁闷情绪可能会引发自我怀疑，思考自己是不是在平时工作或相处中有什么不当行为导致同事们不愿与自己亲近。
从同事角度分析，可能存在多种原因。也许是在组织聚餐时，同事们疏忽大意，没有想到邀请你，并非是故意孤立你。也有可能是因为平时工作交流中，你给同事们留下了一种难以接近的印象，比如总是过于专注工作，很少参与办公室闲聊，导致同事们误以为你对聚餐这类活动不感兴趣。另外，办公室人际关系复杂，可能存在小团体现象，你没有加入某个特定小团体，所以在聚餐这种活动中被忽视。
这种郁闷情绪如果不及时化解，可能会影响工作中的团队协作，导致与同事关系进一步疏远，形成恶性循环。而且长期处于郁闷状态，也会对个人心理健康造成负面影响，降低工作积极性和生活幸福感。
导师建议：
首先，调整心态，不要过度敏感和自我否定。告诉自己同事聚餐没叫你不一定是针对你个人，也许只是个偶然情况。尝试从积极的角度看待这件事，比如利用这个时间做一些自己喜欢的事情，如阅读、运动等，丰富自己的生活，转移注意力，缓解郁闷情绪。其次，主动与同事沟通。选择一个合适的时机，比如在工作间隙或茶水间，以轻松的口吻询问同事最近聚餐的情况，表达你对参与集体活动的兴趣。例如：“我看你们最近经常聚餐，感觉好热闹呀，下次能不能叫上我一起呀？” 通过这种方式，让同事了解你的想法，同时也给同事一个解释的机会，或许能消除误会。再者，努力改善与同事的关系。在日常工作中，增加与同事的交流互动，主动参与办公室的话题讨论，但要注意把握好度，不要过于刻意或强势。积极帮助同事解决工作上的问题，展现你的友好和团队合作精神。在适当的时候，也可以主动发起一些小活动，如分享零食、组织小型工作经验交流等，增进彼此感情，营造良好的工作氛围，让同事们更愿意接纳你参与聚餐等活动。
网友评论一：
我觉得你别太往心里去，同事聚餐不叫你可能真不是针对你。说不定他们就是习惯了之前那几个人一起聚，没顾得上你。你就主动点，下次再听到他们说聚餐，直接开玩笑地说要加入。大家都是同事，抬头不见低头见的，不会故意孤立你的。要是你一直郁闷，不主动打破僵局，那关系只会越来越僵。
网友评论二：
我认为你得反思下自己平时和同事的相处。是不是太独了，让大家觉得你不好接近？如果是这样，以后就多和同事互动互动。而且这次没叫你，你可以私下问问跟你关系好点的同事，是不是有啥原因。知道原因了，就好对症下药。总之，别自己一个人瞎郁闷，主动出击才能解决问题。