最近面临考试，可偏偏又赶上了分班这件事，我心情特别不好。原本熟悉的同学和学习环境一下子全变了，新班级里也还没完全适应，这让我心里一直乱糟糟的。每次准备复习考试，脑子里就不由自主地想着这些事，根本没法集中精力。这样下去肯定会影响考试成绩，我真不知道该怎么调整自己，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
首先，考试期间分班带来的心情不佳，原因主要在于环境的突然改变。人对于熟悉的环境和人际关系会产生依赖，一旦打破这种平衡，就容易陷入不安。从心态上来说，当事人在面对新班级时，内心有着陌生感和融入的压力。一方面，要重新建立同学间的关系，适应新的相处模式；另一方面，还得适应新班级老师的教学风格，这无疑增加了心理负担。同时，考试的压力又像一座大山压在心头，两种压力叠加，导致心情更加糟糕。在这种情况下，大脑会被这些烦心事占据，使得注意力难以集中在学习上。这种状态如果持续，确实很可能影响考试成绩，进而又会加重心理负担，形成恶性循环。而在新环境里，可能还会产生比较心理，看到其他同学似乎适应良好，会越发觉得自己格格不入，进一步恶化心情。
导师建议：
第一步，先尝试主动去熟悉新环境。利用课间或午休时间，在新班级里四处走走，了解教室布局、熟悉校园设施等，减少陌生感。主动与新同学打招呼，从简单的问候开始，慢慢展开交流，尝试找到共同话题，这样能逐渐融入新集体。对于新老师的教学风格，课后可以主动找老师沟通，表达自己想学好的意愿，请教学习方法。关于考试，制定合理的复习计划是关键。将复习内容细化，按每天的时间安排合理分配任务，有条不紊地进行复习，这样能增强对学习的掌控感，缓解焦虑。另外，还可以通过运动来释放压力，比如每天晚上去操场跑跑步，运动能促使身体分泌内啡肽，改善心情。同时，调整自己的心态，告诉自己新环境虽然有挑战，但也是新的机遇，鼓励自己勇敢面对。当脑子里又开始想烦心事时，尝试做几次深呼吸，将注意力拉回到当下的学习任务上。
网友评论一：
我觉得这种情况很常见，好多人都会遇到。其实啊，新班级就像是一个新的舞台，别光看到不好的一面，说不定在这儿能认识更多志同道合的朋友呢。考试嘛，也别太担心，就把它当成检验自己这段时间学习成果的机会。先别给自己太大压力，试着多和新同学交流交流，说不定很快就能融入进去，心情也就好了，心情好了，学习状态自然就回来了，考试肯定也没问题啦。
网友评论二：
我之前也有类似经历，当时真的很崩溃。我觉得你得先让自己静下来，好好想想自己的目标。分班是既定事实，没办法改变，但考试成绩可是能通过自己努力提高的呀。别老纠结于新环境不适应，多花点时间在复习上，把精力都放在学习上，慢慢你就会发现，新环境好像也没那么糟糕。而且等考试成绩出来不错，你心情肯定就好了，说不定还能在新班级里崭露头角呢。