前段时间我参加了舅舅的葬礼，从那之后，我明显感觉自己的脾气变得特别暴躁。一点小事就能让我大发雷霆，以前能轻松应对的事情，现在却让我心烦意乱。比如，工作中同事稍微出点小差错，我就忍不住大声指责；家里人说话稍微不合我意，我也会不耐烦地反驳。我知道这样不好，可就是控制不住自己的情绪。我心里明白舅舅的离世对我打击很大，但我不知道为什么会以脾气暴躁这种方式表现出来，也不知道该如何改变这种状况，恢复到以前平和的状态。
导师分析：
参加舅舅葬礼后脾气暴躁，原因是多方面的，涉及情感、心理和生理等层面。
从情感角度看，舅舅的离世带来了巨大的悲痛。这种悲痛在内心深处积压，无法得到完全释放。愤怒和暴躁往往是悲痛情绪的一种替代性表达，个体可能潜意识里用愤怒来掩盖内心深处的悲伤，以避免直接面对失去亲人的痛苦。这种情感上的防御机制，使得情绪以暴躁的方式呈现。
在心理层面，亲人的突然离去会打破个人内心的安全感和稳定感。生活的确定性被打乱，人会陷入一种迷茫和焦虑的状态。这种不确定感和焦虑会让人变得敏感，容易被激怒。同时，面对死亡这一沉重话题，可能会引发对生命和自身存在的思考，产生无力感和恐惧，这些负面情绪也会通过脾气暴躁表现出来。
生理上，经历重大情感创伤后，身体的内分泌系统会发生变化。例如，应激激素分泌增加，导致神经系统处于高度紧张状态。这种生理上的变化会降低情绪的耐受性，使人更容易冲动，难以控制自己的脾气。
长期处于脾气暴躁状态，不仅会影响与身边人的关系，破坏家庭和谐与工作中的人际关系，还可能对自身的身心健康造成损害，如引发高血压、心脏病等疾病，以及导致焦虑、抑郁等心理问题。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。意识到脾气暴躁是因为舅舅离世带来的悲痛和内心变化导致的，不要对自己的情绪过度自责。可以找一个安静的地方，静下心来回忆与舅舅相处的点滴，把内心的悲伤、思念等情绪通过写日记或与亲密朋友倾诉的方式表达出来，让积压的情感得到释放。
其次，尝试一些放松身心的技巧。比如深呼吸，当感觉情绪即将爆发时，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，这样可以缓解身体的紧张感，平静情绪。冥想也是不错的选择，每天花 15 – 20 分钟进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，有助于减轻焦虑和烦躁。此外，适当的运动，如跑步、瑜伽等，能促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，改善情绪状态。
再者，调整对生活的认知。认识到生活中充满了不确定性，亲人的离去虽然是巨大的打击，但也是生命的一部分。尝试从舅舅的生命历程中汲取力量，思考他对自己的期望，将这种思念转化为积极生活的动力。同时，重新规划自己的生活，设定一些小目标，让生活恢复秩序感和掌控感，减少因不确定性带来的焦虑。
最后，如果脾气暴躁的情况持续较长时间且严重影响生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，帮助你深入了解自己的情绪根源，提供更有效的应对策略，引导你走出情绪困境，恢复平和的心态。
网友评论一：
我觉得你别太压抑自己啦。舅舅走了，你难过是正常的，脾气暴躁也是情绪的一种表现。你可以多出去走走，散散心，和大自然接触接触，心情可能会好点。也可以和其他亲戚多聊聊舅舅，大家一起回忆回忆，说不定能缓解你的悲痛。别一个人扛着，把情绪都发泄出来，慢慢就会好的。
网友评论二：
我认为你得学会控制自己的情绪。虽然舅舅的事对你打击大，但老是脾气暴躁也不是办法。每次要发火的时候，你就在心里默数 10 个数，让自己冷静一下。平时也可以培养点兴趣爱好，像画画、听听音乐啥的，转移一下注意力。时间会慢慢治愈一切的，你要相信自己能调整过来。