我最近一直感觉烦躁又郁闷，这种情绪一直缠绕着我。跟亲人在一起的时候，我压根不想说话，就想自己待着。而面对陌生人，我更是连话都不敢说，心里特别紧张。我常常觉得自己哪儿哪儿都不如别人，不管做什么事情，都觉得自己做不好，对自己特别没信心。而且我特别敏感，别人随便说一句话，或者一个眼神，都能让我觉得受伤，心里难受好久。我也不知道自己这是怎么了，真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状态。
导师分析：
这种情况的产生，有多方面原因。从心理角度看，自我认知偏差是重要因素。觉得自己不如别人，什么都做不好，这是过度贬低自己的表现。可能在过往经历中，当事人遭受了较多批评指责，或者在与他人比较时，总是关注到自己的不足，忽视自身优点，久而久之形成了这种消极的自我认知。这种认知进一步导致自信心缺失，在人际交往中表现出退缩，不敢与陌生人交流，和亲人也不愿沟通。
情绪方面，烦躁郁闷的情绪长期存在，可能是压力积累未得到有效释放。这些压力或许来自生活、学习、工作等各方面，长期积压使得情绪变得脆弱敏感，所以别人不经意的一句话、一个眼神，都容易成为触发负面情绪的开关，感觉受到伤害。
从人际交往层面，与亲人不想说话，和陌生人不敢说话，反映出人际交往模式出现问题。和亲人交流减少，可能是家庭沟通氛围不佳，或者曾经在家庭交流中有过不愉快经历，导致对亲人交流产生抵触。而不敢和陌生人说话，除了自我认知偏差带来的不自信，还可能缺乏社交技巧和经验，对未知的社交场景充满恐惧。
导师建议：
首先，要调整自我认知。可以通过记录优点和成就的方式，每天写下自己做得好的事情、自身具备的优点，哪怕是很微小的事情，比如今天主动打扫了房间，说明自己有责任感。经常回顾这些记录，强化积极的自我认知。同时，改变与他人比较的方式，不要总是拿自己的短处和别人的长处比，而是关注自己的进步和成长。
对于烦躁郁闷的情绪，要找到适合自己的宣泄方式。比如运动，跑步、打球等能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以尝试冥想，每天花十几分钟专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。还可以培养兴趣爱好，像绘画、阅读等，转移注意力，在做喜欢的事情过程中缓解压力。
在人际交往方面，先从与亲人沟通做起。选择轻松的话题，比如一起看一部电影后交流感受，慢慢恢复和亲人的交流互动。对于陌生人，从一些小的社交场景入手，比如在商店购物时，主动和店员简单聊几句，锻炼自己的沟通能力。学习一些社交技巧，比如如何倾听、如何表达自己观点等，增强在社交中的自信。如果这种状态持续严重影响生活，寻求专业心理咨询师帮助也是不错的选择，他们能更深入地帮助分析问题并提供解决方案。
网友评论一：
我觉得你就是对自己要求太高啦，别老觉得自己不如人，每个人都有优点的。多跟亲人说说心里话，说不定他们能给你很多支持。和陌生人交流也别害怕，大家都很友好的。平时多运动运动，心情会好很多，慢慢就会发现自己没那么敏感啦。
网友评论二：
我能理解你的感受，我以前也这样。你可以试着先和熟悉点的朋友多聚聚，在他们身边能放松些，然后再慢慢接触陌生人。别太在意别人的话和眼神，很多时候可能是你想多了。做点自己喜欢的事，提升下自信，等自信起来了，人际交往这些问题说不定都迎刃而解了。