我最近真的很苦恼，我的伴侣常常对我恶语相向。那些话特别伤人，每次听到都像一把刀扎在心上。有时候是因为一点小事意见不合，有时候甚至没有明显的缘由，就突然开始数落、指责我。我不明白为什么原本亲密的两个人，TA 会用这样的方式和我交流。我尝试过和 TA 好好沟通，可每次一提这个问题，就会引发更激烈的争吵，感觉情况越来越糟糕。我真的不知道该怎么办了，想寻求有效的策略来处理这个问题，挽救我们的关系。
导师分析：
伴侣出现恶语相向的情况，原因较为复杂。从伴侣自身角度来看，可能是压力过大导致情绪管理失控。现代生活节奏快，工作、生活等各方面压力可能会让伴侣在面对一些小事时，情绪瞬间爆发，将负面情绪发泄在最亲近的人身上。例如，工作上遭遇挫折，回到家看到家里有些杂乱，就可能将对工作的不满以恶语的形式指向伴侣。也有可能是原生家庭的影响。如果伴侣成长在一个经常争吵、家人间习惯用恶语交流的环境中，那么 TA 很可能在潜意识里将这种交流方式带入到自己的亲密关系中，没有意识到这是一种伤害。从双方关系角度而言，可能是沟通模式出现了问题。长期以来，双方在交流中没有充分表达自己的感受和需求，导致矛盾不断积累。当矛盾达到一定程度，伴侣就会通过恶语相向的方式来表达内心的不满。面对伴侣恶语相向，被攻击的一方往往会感到震惊、委屈和愤怒。震惊于伴侣的突然转变，委屈自己成为发泄对象，愤怒对方不尊重自己。而恶语的一方，可能在发泄完后会有短暂的畅快，但随后也可能陷入后悔和自责之中，却又不知如何弥补，使得关系陷入恶性循环。
导师建议：
首先，当伴侣恶语相向时，要保持冷静。不要在对方情绪激动的时候针锋相对，因为这只会让争吵升级。可以尝试做几次深呼吸，让自己平静下来，避免冲动回应。例如，在心里默默从 1 数到 10，给自己一个缓冲的时间。其次，选择一个合适的时机进行沟通。等双方情绪都稳定后，找一个安静、舒适的环境，和伴侣坦诚地交流。表达自己在 TA 恶语相向时的感受，比如 “你上次说那些话，我真的特别伤心，感觉我们之间的距离一下子就远了”。同时，也要倾听伴侣的想法，了解 TA 恶语相向背后的原因。再者，帮助伴侣学习情绪管理的方法。可以一起参加情绪管理的课程或阅读相关书籍，引导伴侣认识到恶语对关系的伤害，并学会在情绪即将爆发时，采取合适的方式宣泄，比如通过运动、写日记等方式。此外，在日常生活中，建立积极的沟通模式。鼓励双方多表达对彼此的欣赏和感激，及时分享自己的感受和需求。例如，每天花 15 分钟分享当天的趣事和遇到的问题，增进彼此的理解和信任。如果问题较为严重，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，从专业角度解决关系中的矛盾。
网友评论一：
我觉得你得先让伴侣意识到恶语相向这个行为的严重性。我之前也遇到过类似情况，我就直接把每次 TA 说的伤人的话都记录下来，找个合适的时机拿给 TA 看，让 TA 自己看看那些话有多伤人。看完之后，TA 自己都觉得很愧疚。从那之后，TA 就开始注意自己的言辞了。而且你平时也可以多夸夸 TA，让 TA 心情好，这样可能恶语相向的情况就会少很多。
网友评论二：
我认为你得强硬一点。伴侣恶语相向的时候，不能一味地忍让。你可以严肃地告诉 TA，这种说话方式你无法接受，如果再这样，你会采取一些措施，比如暂时分开一段时间。有时候人就是得有个底线，让对方知道你的原则。同时，你也可以和 TA 一起回顾你们刚在一起时那些美好的时光，提醒 TA 现在的行为和当初的感情背道而驰，说不定能唤起 TA 的珍惜之情，改变这种恶语相向的情况。