我心里真的太痛苦了，自从发现老公出轨，我的生活就全乱套了。现在的我，经常焦虑得不行，一点小事就能让我烦躁不安。而且特别容易发怒，常常控制不住自己的脾气。对老公更是完全不信任，不管他说什么，我总觉得他在说谎。我知道这样的状态对自己和家庭都不好，可我就是没办法调整过来，真的不知道该怎么办才好，希望您能给我一些建议。
导师分析：
老公出轨这一严重事件，给你带来了巨大的情感创伤，进而导致你出现焦虑、易怒以及不信任等一系列问题。从心理学角度看，焦虑是对未来不确定性的担忧，你担心老公再次出轨，害怕家庭关系进一步恶化，这种对未来家庭走向的恐惧引发了焦虑情绪。
易怒则是内心积压的愤怒和痛苦的一种释放方式。你对老公的背叛感到极度愤怒，但可能由于各种原因，比如为了家庭、孩子等，没有完全发泄出来，这些愤怒情绪就会在日常生活中因一些小事而爆发。
至于不信任，这是非常自然的反应。信任是亲密关系的基石，老公的出轨行为打破了这块基石。他曾经的欺骗行为让你不再相信他的言语和行为，每一句话、每一个举动都可能引发你的怀疑，这是你自我保护的一种心理机制。
此外，你的这些情绪和态度也会对家庭氛围产生负面影响。孩子可能会察觉到家庭的紧张气氛，从而感到不安；老公可能会因为你的不信任和易怒而产生抵触情绪，进一步影响夫妻关系的修复。这种恶性循环如果不及时打破，会让家庭关系陷入更加糟糕的境地。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪，不要压抑。找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式，把内心的痛苦、愤怒、焦虑都写下来。也可以和信任的朋友倾诉，释放内心的压力。
和老公进行一次深入且坦诚的沟通。告诉他你因为他的出轨所遭受的痛苦，以及现在这些情绪和不信任对自己造成的折磨。同时，也让他明白你希望他做出怎样的改变来重建信任，比如定期汇报行踪、主动和异性保持距离等。但沟通时要注意方式方法，不要一味指责，而是表达自己的感受和需求。
寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助你处理创伤后的情绪，引导你正确看待老公的行为以及你们的关系。他们会教你一些应对焦虑、控制情绪的技巧，比如深呼吸、冥想等，帮助你逐渐调整心态。
尝试转移注意力，丰富自己的生活。培养一些新的兴趣爱好，如绘画、瑜伽、阅读等，让自己的生活充实起来。当你把更多的精力放在自己身上时，会减少对老公的过度关注，也有助于缓解焦虑情绪，提升自我价值感。
最后，给自己和老公一些时间。重建信任不是一蹴而就的，需要双方共同努力和时间的沉淀。在这个过程中，保持耐心，相信通过努力，你们的关系有可能得到改善，你也能逐渐走出痛苦的阴影。
网友评论一：
我特别理解你，老公出轨真的太伤人了。但一直这么焦虑、不信任也不是办法呀。你可以先试着给自己放个假，出去旅旅游，换个环境，说不定心情能好点。跟老公沟通的时候，别太强硬，毕竟还得过日子，让他知道你的底线就行。慢慢来吧，相信他要是真心悔改，你们还是能好起来的。
网友评论二：
这种情况真的太难了，你肯定特别煎熬。我觉得你得强硬点，让你老公知道他的行为伤害你有多深。给他立些规矩，要是再犯，绝对不能轻饶。同时，自己也得找点事做，别老围着他转。你变得更优秀了，说不定他就更珍惜你了。别一直陷在这种痛苦里，要努力走出来呀。