最近这一个月，我也不知道怎么回事，老是控制不住自己摔手机。算下来，居然已经摔了 20 部手机。每次摔完，我就特别后悔，觉得自己太冲动了，不仅浪费钱，还影响自己正常使用手机。可当时就是一股脑儿地想摔，根本管不住自己。有时候是因为工作上的烦心事，有时候是和家人闹矛盾，一生气就拿手机撒气。我也知道这样做很不对，可就是没办法控制自己，这种情况到底该怎么解决啊，我真的很苦恼。
导师分析：
一个月频繁摔 20 部手机，这一行为背后存在多方面原因。从情绪管理角度看，很明显你缺乏有效的情绪调节能力。面对工作中的压力、与家人的矛盾等负面情绪时，找不到合适的宣泄途径，只能通过摔手机这种极端方式来释放内心的愤怒和不满。长期积压的情绪一旦爆发，就难以控制，导致频繁摔手机行为的出现。从心理习惯层面分析，可能已经形成了一种不良的行为习惯。当第一次因为情绪问题摔手机后，内心的压力得到了短暂释放，这种即时的 “解脱感” 强化了摔手机这一行为。久而久之，每当遇到类似负面情绪，就会下意识地重复摔手机动作，形成恶性循环。再从个人认知方面来讲，可能对摔手机行为的后果认知不足。虽然事后会后悔，但在情绪爆发的当下，没有充分意识到摔手机不仅造成经济损失，还可能影响自身形象，给身边人带来不良影响。这种对行为后果的忽视，使得在情绪激动时，轻易做出摔手机的举动。另外，生活节奏和压力源也是重要因素。快节奏的生活以及工作、家庭带来的多重压力，让你长期处于紧张状态，心理承受能力下降，情绪变得更加敏感和脆弱，从而更容易引发摔手机这类冲动行为。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。当感到情绪激动，有摔手机冲动时，立刻尝试深呼吸。缓慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，这有助于放松身体，缓解紧张情绪。也可以尝试冥想，每天花 10 – 15 分钟专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，长期坚持能增强情绪稳定性。同时，培养情绪表达的习惯，遇到烦心事，不要憋在心里，而是和家人、朋友倾诉，通过语言表达来释放情绪，而不是用摔手机这种方式。其次，打破不良行为习惯。可以准备一个替代物品，比如一个柔软的抱枕或沙袋。当感觉情绪上来想摔东西时，转而摔打这个替代物品，逐渐改变用手机发泄情绪的习惯。另外，每次想摔手机前，给自己设置一个冷静期，比如默数 60 个数，数完后再决定是否要摔，通过这种方式给自己的冲动行为降温。再者，强化对行为后果的认知。可以制作一个 “后果清单”，详细列出摔手机带来的经济损失、对自己正常生活的影响以及可能给身边人留下的不良印象等。每当情绪激动想摔手机时，拿出这个清单看一看，提醒自己摔手机的严重后果，从而克制冲动行为。最后，调整生活节奏，减轻压力。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。增加一些放松身心的活动，如定期进行户外运动、参加兴趣小组等。运动能促使身体分泌内啡肽，产生愉悦感，缓解压力；参加兴趣小组可以丰富生活，转移注意力，让身心得到放松，减少因压力引发的冲动行为。
网友评论一：
我觉得你这摔手机的习惯得赶紧改改呀。每次要摔的时候，就想想那些钱，辛辛苦苦挣的钱就这么浪费了，多心疼啊。而且老是摔手机，别人看到也觉得你这人情绪太不稳定了。你可以试试我之前说的，准备个沙袋，想摔东西就摔沙袋，慢慢就不会想摔手机了。平时也多放松放松，别给自己太大压力，压力小了，情绪可能就没那么容易爆发啦。
网友评论二：
你这情况确实得重视起来。我觉得你得先找到情绪爆发的根源，是工作压力太大，还是和家人相处有问题呀？找到原因才能对症下药。要是工作压力大，就和领导沟通沟通，看看能不能调整一下工作安排。要是和家人有矛盾，就坐下来好好聊聊，把问题解决了。而且你可以培养点兴趣爱好，像钓鱼、画画啥的，心情烦躁的时候就去做这些事，说不定就能控制住不摔手机啦。