最近我发现自己老是控制不住情绪跟人吵架。不管是和家人因为一点生活琐事，还是跟同事在工作上有分歧，我都会瞬间火冒三丈，根本没办法冷静下来好好沟通。每次吵完我又特别后悔，可下次遇到类似情况还是会控制不住。我开始怀疑自己是不是心理出现了异常，为什么总是这么容易冲动，不能像别人一样心平气和地处理问题呢？这种状况已经严重影响到我的人际关系，我很苦恼，不知道该怎么办才好。
导师分析：
控制不住情绪吵架，并不一定意味着心理异常，但背后确实存在多种可能因素。
从心理压力角度来看，现代生活节奏快，人们往往承受着来自各方面的压力，如工作压力、生活压力等。这些压力长期积累，如果没有得到有效释放，就容易使人情绪变得敏感、脆弱，遇到一点小事就成为情绪爆发的导火索。就像一个气球，不断充气，最终承受不住就会爆炸。
从情绪管理能力层面分析，有些人缺乏情绪管理的技巧和方法。当情绪产生时，不知道如何识别、调节和控制，任由情绪主导行为。这可能与个人成长经历、教育环境等有关，比如从小没有学会正确处理情绪的方式，长大后面对情绪问题就会显得手足无措。
从性格特点方面来说，性格比较急躁、固执的人，在面对不同意见或不如意的事情时，更容易坚持自己的观点，不愿意妥协，从而引发争吵。同时，心理调适能力较差的人，在遇到问题时难以快速调整心态，也会导致情绪失控。
当然，如果这种情绪失控的情况持续时间较长，且严重影响到日常生活、工作以及社交等多个方面，甚至出现一些极端行为，那就需要考虑是否存在心理障碍等异常情况，比如焦虑症、躁狂症等，需要寻求专业心理医生的帮助。
导师建议：
首先，要学会识别自己的情绪。在情绪即将爆发时，尝试给自己一些心理暗示，比如心里默默数 “1、2、3……”，提醒自己正在进入情绪激动状态，让自己有一个缓冲时间。同时，观察自己身体的反应，如心跳加速、呼吸急促等，这些都是情绪即将失控的信号，一旦察觉到，就要采取措施。
其次，学习情绪调节的方法。深呼吸是一种简单有效的方式，当情绪上来时，深吸一口气，然后缓缓呼出，重复几次，能帮助身体和大脑放松，缓解紧张情绪。也可以采用转移注意力的方法，比如在和人发生冲突时，立刻转身去做其他事情，像喝水、整理文件等，让自己暂时离开冲突场景，等情绪稍微稳定后再回来处理问题。
再者，提升沟通技巧。在与他人交流时，学会倾听对方的观点，不要急于反驳。表达自己意见时，用温和、客观的语言，避免使用刺激性的词汇。例如，“我理解你的想法，不过我觉得我们可以从另一个角度来看这个问题……” 这样的表达方式更容易被对方接受，减少争吵的可能性。
最后，如果发现自己通过自我调节很难控制情绪，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们会通过专业的评估和方法，帮助你找到情绪失控的根源，并提供针对性的解决方案，帮助你提升情绪管理能力，改善人际关系。
网友评论一：
我觉得你别太担心，控制不住情绪吵架不一定就是心理异常啦。可能就是最近压力太大了，没地方发泄。你可以试试多运动，运动能释放压力，心情也会变好。像我压力大的时候就去跑步，跑完感觉浑身轻松，看啥都顺眼，跟人吵架的次数都少了。而且跟人说话的时候，多注意点语气，先听听别人咋说，别一上来就急眼，慢慢就会好的。
网友评论二：
我觉得你这种情况得重视起来，老是控制不住情绪吵架肯定不行。你可以像导师说的，先学会识别自己的情绪，意识到要发火了就赶紧深呼吸。还有，平时多看看关于情绪管理的书，学习一些方法。我之前也容易冲动，后来看了不少这方面的书，按照书里说的去做，现在能更好地控制自己的情绪了。要是实在不行，就去看看心理咨询师，专业的人肯定能帮到你。