我最近真的感觉特别痛苦，因为老是被身边的人看不起，慢慢地，我开始不断自我否定。觉得自己好像什么都做不好，无论怎么努力，都达不到别人的期望。这种自我否定的念头越来越强烈，到后来，我甚至产生了轻生的想法。我知道这样不好，也很害怕，可就是不知道该怎么摆脱这种困境。我想改变这种糟糕的状态，重新找回积极的自己，所以特别想知道有什么应对的办法。
导师分析：
因被人看不起而自我否定甚至想轻生，这背后有着复杂的原因。从外界因素来看，他人长期的贬低和轻视，会逐渐侵蚀一个人的自信心。当周围人不断传递负面评价，比如嘲笑、讥讽，处于这种环境中的人会不自觉地将这些评价内化，认为自己真的如他人所说那般差劲。
从自身角度分析，个人心理韧性不足是一个重要因素。缺乏足够的自信和自我认同，使得自己容易受外界评价影响。当面对负面评价时，不能正确看待，而是全盘接受，进而陷入自我否定的漩涡。同时，可能缺乏有效的情绪调节能力，无法及时排解因被看不起而产生的愤怒、委屈等负面情绪，这些情绪不断积累，最终导致想要轻生的极端念头。
在心态方面，此时往往处于极度消极的状态。过度放大自己的缺点，忽视自身优点和曾经取得的成就。对未来充满绝望，认为自己无法改变现状，陷入一种无助和无力感之中。这种消极心态进一步加重了自我否定和轻生的想法。只有深入剖析这些原因和心态，才能找到有效的应对之策。
导师建议：
首先，要及时寻求身边人的支持。可以向信任的家人、朋友倾诉自己的痛苦和想法。他们能给予情感上的支持和理解，从不同角度看待你的问题，给予积极的反馈和鼓励。比如家人可能会讲述你小时候克服困难的经历，让你意识到自己并非一无是处。同时，家人和朋友还能时刻关注你的状态，防止发生意外。
尝试改变看待问题的角度。不要只聚焦于他人的负面评价，学会客观分析。比如对方说你某件事做得不好，思考是不是真的是自己能力问题，还是对方要求过于苛刻。可以列出自己的优点和成就，哪怕是很小的事情，如曾经帮助他人解决困难，以此来重建自信。每天花一些时间看看这个清单，强化自我认同。
进行情绪管理和调节。学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。当负面情绪来袭时，通过这些方法让自己平静下来。例如，感到焦虑时，进行深呼吸练习，慢慢地吸气、呼气，将注意力集中在呼吸上，缓解紧张情绪。也可以通过运动来释放压力，运动能促使身体分泌内啡肽，改善心情。
如果自我调节效果不佳，务必寻求专业心理帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，深入了解你的内心世界，帮助你认识自己的情绪和思维模式，找到问题根源，并提供针对性的解决方案。比如通过认知行为疗法，改变不合理的思维方式，树立正确的自我认知。
另外，设定一些可行的小目标。从容易完成的事情开始，如每天读几页书、学习一项新技能等。当你成功完成这些小目标时，会获得成就感，逐步增强自信，看到自己的能力和价值，从而改变消极的心态，摆脱轻生的念头。
网友评论一：
我特别理解这种感受，我曾经也因为被人看不起特别消沉。后来我把这些事跟我好朋友说了，她一直陪着我，还跟我说那些看不起我的人根本不懂我，让我别往心里去。而且她还帮我一起列优点清单，我发现自己原来也有不少闪光点。慢慢地，我就不那么自我否定了。所以我觉得一定要找身边人倾诉，他们的支持真的很重要。
网友评论二：
我觉得得自己先振作起来。被人看不起确实难受，但不能因为别人的看法就放弃自己。我建议可以先从改变自己的生活习惯做起，像每天早起锻炼，整个人精神状态好了，心情也会跟着好。然后给自己定些小目标，一点点实现，找回自信。要是实在不行，就去看心理医生，专业的人肯定能帮到你，千万别自己一个人扛着，要相信自己能走出来。