我之前目睹了一场非常可怕的家暴场景，从那之后，我整个人就变得特别孤僻，总是下意识地把自己孤立起来。不愿意和别人交流，哪怕是以前很亲密的朋友，我也尽量躲着。我知道这样不好，可就是控制不住自己。每次一想到那幕家暴场景，心里就充满恐惧和不安，觉得只有自己一个人待着才会有安全感。但我也清楚长期这样下去，对我的身心健康和生活都会产生严重影响，我特别想改变这种自我孤立的状态，却又不知道该从何下手，真希望能得到一些有效的办法。
导师分析：
目睹家暴后出现自我孤立的情况，原因是多方面的。首先，家暴场景的冲击性极强，给目睹者的心理造成巨大创伤。那种暴力、恐惧的画面深深烙印在脑海中，使得目睹者对周围世界产生不信任感，认为外界充满危险，只有自我封闭才能免受伤害。这种心理上的创伤就像一道难以愈合的伤口，每当回忆起家暴场景，就会隐隐作痛，从而驱使目睹者选择自我孤立来逃避痛苦。从心理防御机制角度看，自我孤立是目睹者在面对无法承受的压力和恐惧时，本能采取的一种自我保护方式。通过减少与他人接触，避免再次遇到类似可怕场景，或者避免他人询问与家暴相关事情而引发痛苦回忆。但这种防御机制在短期内可能起到一定保护作用，长期来看，却会导致目睹者与社会脱节，进一步加剧心理问题。目睹者的心态也发生了很大变化。他们内心充满恐惧、焦虑和无助，对自己能否应对外界的各种情况缺乏信心。在自我孤立的过程中，他们的社交技能逐渐退化，更加害怕与他人交流，陷入恶性循环。这种自我孤立不仅影响自身心理健康，还可能对其工作、学习和日常生活产生严重阻碍，使他们越发难以融入正常社会生活。
导师建议：
首先，要勇敢面对内心的创伤。可以找一个信任的人，如心理医生、亲密朋友或家人，倾诉目睹家暴的经历和内心感受。在倾诉过程中，将压抑在心底的恐惧、痛苦释放出来，这有助于减轻心理负担。同时，心理医生能够给予专业的心理疏导，帮助目睹者正确认识家暴事件，理解自己的情绪反应，从而逐步走出心理阴影。其次，尝试进行一些轻松的社交活动。从与熟悉的、让自己感觉安全的人开始接触，比如先和一两个关系好的朋友小聚，参与一些兴趣小组活动等。在这些活动中，慢慢找回与人交流的自信和乐趣，逐渐扩大社交圈子。不要给自己太大压力，每次社交活动的时间和强度都根据自己的感受来调整，只要有一点点进步，都要给予自己肯定和鼓励。再者，进行自我心理暗示。每天花一些时间，静下心来告诉自己，家暴是个别人的极端行为，并不代表整个世界都是危险的。自己是安全的，有能力去面对外界的人和事。可以通过写日记的方式，记录自己积极的想法和感受，强化这种自我肯定。同时，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，当感到恐惧或不安时，运用这些技巧让自己平静下来。最后，投身于有意义的事情中，转移注意力。可以选择一项自己感兴趣的运动，如跑步、瑜伽等，运动能够释放压力，产生愉悦感，改善心情。也可以参与一些志愿者活动，帮助他人的过程能让目睹者感受到自身价值，增强自信心，从而更愿意与他人交流和互动，逐步摆脱自我孤立的状态。
网友评论一：
我觉得你得赶紧走出来呀。目睹家暴确实很可怕，但一直自我孤立可不是办法。你先试着和身边亲近的人说说这事，说不定他们能给你力量。就像我之前遇到烦心事，和朋友一聊，心情就好多了。而且你可以先从参加一些小活动开始，比如和朋友去看个电影啥的，慢慢适应和人接触。别害怕，大家都会支持你的，你一定能摆脱这种孤立状态。
网友评论二：
这位朋友，我理解你自我孤立是因为害怕。但你要知道，一直这样下去只会越来越糟。你可以先从网上和人交流开始，比如加入一些兴趣群，在网上和大家聊聊天，不用面对面，可能没那么大压力。等适应了，再慢慢在现实中社交。还有，多运动运动，出出汗，心情也会变好。你要相信自己能走出来，别被这点困难打倒。