我最近特别苦恼，因为我的脾气不太好，经常在家里发脾气，一点小事不如意就忍不住发火。比如说孩子做作业拖拉，我就会忍不住大声呵斥；老公做家务做得不彻底，我也会抱怨指责。结果就是家里的气氛变得特别压抑，孩子看到我就害怕，老公也不愿意和我交流了。我知道这样下去不行，家庭氛围对家人都很重要，可我就是控制不住自己的脾气。我该怎么做才能改掉这个坏毛病，让家庭气氛重新变得和谐温馨呢？
导师分析：
脾气影响家庭气氛不和谐，原因是多方面的。从自身角度来看，可能工作或生活压力过大，长期积压的负面情绪没有得到有效释放，导致在家庭中遇到一点小事就像导火索一样，引发脾气爆发。例如，在工作中面临业绩考核压力，回到家看到孩子作业拖拉，就把工作中的烦躁情绪发泄出来。从个人性格和习惯方面分析，有些人可能性格比较急躁，缺乏耐心，遇到问题时不能冷静思考，第一反应就是发脾气。而且如果在成长环境中，身边的人也常用发脾气的方式解决问题，可能就会潜移默化地形成这种习惯。从家庭互动模式角度而言，可能之前发脾气后，家人采取的应对方式不当，比如过度迁就或者激烈反抗，这两种方式都会强化发脾气的行为。过度迁就会让发脾气者觉得这种方式能达到自己的目的，激烈反抗则可能引发更激烈的冲突，导致家庭气氛越来越差。另外，缺乏有效的情绪管理技巧也是重要原因。当情绪涌上心头时，不知道如何正确地表达和处理，只能通过发脾气来宣泄，从而破坏家庭气氛。
导师建议：
首先，学会自我察觉。当感觉自己快要发脾气时，先给自己一个心理暗示，提醒自己正在进入情绪爆发状态。可以在心里默数 “1、2、3……”，数到 10，让自己稍微冷静一下，这个过程能帮助你从冲动的情绪中暂时抽离出来，意识到自己的行为。例如，孩子作业拖拉，你刚要发火，就开始在心里默默数数，给自己思考的时间。其次，寻找情绪发泄的健康途径。不要把工作或生活中的压力带回家，可以在下班后进行一些有氧运动，如跑步、游泳等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，缓解紧张情绪。或者培养一些兴趣爱好，像绘画、书法等，当遇到烦心事时，通过这些活动转移注意力，将负面情绪转化为创作的动力。再者，改善沟通方式。当遇到问题时，尝试用温和、理性的语言表达自己的感受和需求。比如，孩子作业拖拉，不要呵斥，可以说：“宝贝，妈妈看到你作业做了很久还没完成，有点担心，是不是遇到什么困难了呀？我们一起看看怎么解决。” 对老公做家务不彻底，可以说：“亲爱的，我知道你做家务很辛苦，但有些地方可能没注意到，要是能再完善一下就更好啦，辛苦你啦。” 这样的沟通方式既能让对方明白你的想法，又不会引发冲突。然后，学习情绪管理技巧。可以阅读一些关于情绪管理的书籍，参加线上相关课程，了解情绪产生的原因和应对方法。例如，学习深呼吸放松法，当情绪激动时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。最后，与家人共同建立和谐的家庭互动模式。和家人坐下来，坦诚地沟通自己想要改变的决心，也让家人提出他们的想法和建议。约定在遇到问题时，大家都要保持冷静，互相理解，共同寻找解决办法。例如，如果一方快要发脾气，另一方可以用幽默的方式提醒，缓解紧张气氛。
网友评论一：
我觉得你得先从自己的心态调整开始。遇到事儿别老往坏处想，试着换个角度看问题。比如说孩子作业拖拉，说不定他是在思考难题呢。你多往好的方面想，心情就会好很多，脾气也不容易上来。而且平时可以多和家人一起出去玩玩，增进感情，家庭气氛好了，你也会更开心，脾气自然就小啦。
网友评论二：
我认为你可以制定一个奖惩机制。要是自己一天都没发脾气，就奖励自己一件喜欢的东西，比如买本书或者吃个小蛋糕。要是发脾气了，就惩罚自己做一件不喜欢的事，像打扫卫生。这样能时刻提醒自己控制脾气。另外，多和脾气好的朋友交流，学习他们处理问题的方式，慢慢你也会变得温和起来的。