我发现老公有个我不知道的 QQ 号，里面加的全是陌生女性，有已婚的，也有未婚的。他和这些女性聊天，还发红包。我问他，他说自己压力大，就是为了缓解压力瞎聊。老公平时表现其实还不错，他上班三班倒，经常上夜班，确实很辛苦。我心里相信他没有实质性的外遇行为，可还是没法理解他这种做法。他发现我知道后，把 QQ 号删了。但自那以后，我就特别没有安全感，老是担心他背着我在手机里做什么事。而且在这事儿之前，我俩一年夫妻生活也就两三次，他总说累。这事儿之后倒是有所改善。现在我经常疑神疑鬼，情绪也特别不稳定，一点小事就忍不住发火。我就想知道，是不是我想多了，我该怎么调节自己这种状态呢？
导师分析：
从老公的角度来看，他使用未知 QQ 与陌生女性聊天发红包，声称是为缓解压力。三班倒且常上夜班的工作模式确实会给他带来较大压力，他可能试图通过这种方式寻找情绪宣泄口。然而，这种做法严重忽视了妻子的感受，缺乏对婚姻关系应有的尊重和忠诚意识。他没有意识到，即便没有实质外遇行为，与陌生异性如此互动也会破坏夫妻间的信任。
对于妻子，原本信任老公，却因这一发现产生巨大心理冲击。尽管理智上相信老公无实质外遇，但情感上安全感已被打破。之前夫妻生活次数少，或许已让她内心有所不满和怀疑，此次事件更是加剧了这种负面情绪。她变得疑神疑鬼、情绪不稳定，是因为内心对这段婚姻的不确定性感到焦虑，担心类似情况再次发生，却又不知如何应对。
从婚姻关系层面，这件事反映出夫妻之间沟通不畅。老公在面对压力时，没有选择与妻子坦诚交流，而是通过不当方式排解。而妻子在夫妻生活不和谐等问题上，也未能及时与老公深入探讨，导致问题积累，直至此次事件爆发，影响到整个婚姻关系的稳定。
导师建议：
首先，妻子要尝试与老公进行一次深度且平和的沟通。选择一个双方都较为放松的时间，表达自己因他与陌生女性聊天发红包一事所受到的伤害，以及之后产生的不安全感和情绪变化。同时，倾听老公的想法，了解他压力的具体来源，以及为何选择这种方式缓解压力。在沟通中，强调夫妻间相互信任和坦诚的重要性，鼓励老公以后遇到问题与自己共同面对。
对于妻子自身情绪的调节，可尝试通过运动来释放压力和负面情绪，比如每天坚持散步、慢跑或练习瑜伽。运动能够促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，改善情绪状态。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读等，转移注意力，减少对老公行为的过度关注。当疑神疑鬼的念头出现时，尝试进行深呼吸或冥想，让自己平静下来，告诉自己要相信老公的改变，不要过度焦虑。
此外，夫妻双方可以共同制定一些规则，比如互相知晓彼此的社交账号密码，定期交流彼此的社交情况等，以此重建信任。同时，在日常生活中，增加彼此陪伴和互动的时间，例如一起看电影、做饭等，提升夫妻感情的亲密度，让妻子逐渐找回安全感。如果自我调节效果不佳，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，更好地处理内心的情绪问题。
网友评论一：
我觉得你没太想多啦，毕竟这事儿换谁心里都会膈应。但你老公既然删了 QQ 号，说明还是在意你的感受的。你可以多跟他沟通沟通，让他知道你对这种事很介意。平时也别老盯着他手机，给自己找点事做，转移下注意力。说不定慢慢你就不这么焦虑了，夫妻之间还是得给彼此点信任空间。
网友评论二：
我感觉你老公这行为确实不太对，虽说可能没出轨，但和陌生女的聊天发红包，咋看都不合适。你疑神疑鬼也是正常的，不过老这么下去也不是事儿。你得让他知道他的行为对你伤害多大，以后别再这么干。你自己也得调整好心态，要是实在过不去这坎儿，也可以找个咨询师聊聊，别把自己憋出病来。