我发现自己有个很奇怪的状况，常常会冲动易怒，在情绪爆发之后，又好像无视自己心里的委屈。比如和别人发生争执时，我一下子就火冒三丈，大声地指责对方，等情绪稍微平复，才意识到自己其实心里也有很多委屈，但当时就是完全没察觉到。我不明白为什么会这样，这种冲动易怒后无视委屈的心理到底是怎么回事呢？
导师分析：
冲动易怒后无视委屈这种心理现象，成因较为复杂。从生理角度来看，当人处于冲动易怒状态时，体内的激素水平会发生变化。肾上腺素等应激激素分泌增加，促使身体进入 “战斗或逃跑” 模式，大脑的杏仁核区域被迅速激活，它主管情绪反应，使得我们的情绪快速上升，从而忽略了对其他情绪的感知，包括委屈。
从心理防御机制层面分析，冲动易怒可能是一种自我保护的方式。在面对冲突或压力时，我们通过愤怒来掩盖内心的脆弱和委屈，用愤怒的表象来震慑对方，让自己在心理上感觉更强大，从而避免受到更深的伤害。这种愤怒就像一层保护膜，将委屈包裹起来，使得我们在当时难以察觉到委屈的存在。
另外，个人的成长经历也起着重要作用。如果在成长过程中，表达委屈没有得到积极回应，比如被父母忽视、被他人嘲笑等，那么个体可能会逐渐学会压抑委屈情绪，转而用愤怒来表达不满。久而久之，就形成了冲动易怒后无视委屈的习惯。而且，性格特点也会影响这一心理模式。性格较为强势、自尊心较强的人，可能更不愿意承认自己的委屈，倾向于用愤怒来维护自己的形象和地位。
同时，当下的生活压力也可能是一个诱因。长期处于高压状态下，人的情绪调节能力会下降，更容易冲动易怒。在情绪爆发时，就无暇顾及内心深处的委屈。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当感觉到自己有冲动易怒的迹象时，尝试做几次深呼吸，让自己稍微冷静一下。在情绪爆发后，也不要急于忽略，而是静下心来，问问自己：“我现在心里是不是还有其他感受？是不是其实很委屈？” 通过这样的自我询问，逐渐提高对自身情绪的敏感度，意识到委屈情绪的存在。
其次，尝试改变心理防御方式。当遇到冲突时，不要立刻用愤怒来回应，可以先给自己几秒钟时间思考，换一种更温和、理性的方式表达自己的想法和感受。例如，用 “我觉得……，我希望……” 这样的句式，而不是直接指责对方。这样既能表达自己的诉求，又不会让对方产生强烈的抵触情绪，同时也能避免用愤怒掩盖委屈。
再者，回顾自己的成长经历，理解自己为什么会形成这种心理模式。如果发现是过去的负面经历导致的，可以尝试寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过引导，帮助你化解过去的创伤，重新建立健康的情绪表达和处理方式。此外，要学会释放生活压力，通过运动、冥想、与朋友倾诉等方式，让自己的身心得到放松，提高情绪调节能力，减少冲动易怒的情况发生。
网友评论一：
我觉得这种心理挺常见的，好多人都这样。有时候我们就是太要强了，不愿意表现出自己委屈的一面，所以就用愤怒来代替。其实这样不太好，时间长了，委屈都憋在心里，对自己身体也不好。你得试着慢慢改变，就像导师说的，多觉察自己的情绪，有委屈就说出来，别老是藏着掖着。大家都是普通人，偶尔示弱也没什么丢人的。
网友评论二：
我能理解你这种心理，我以前也这样。我觉得可能就是我们习惯了用愤怒来解决问题，所以忽略了委屈。你可以从一些小事做起，比如下次和人有矛盾的时候，先别急着发火，把事情说清楚，看看是不是有更好的解决办法。而且平时也可以多和亲近的人聊聊，分享一下自己的感受，说不定慢慢就能改变这种冲动易怒后无视委屈的情况了。