我母亲对我要求一直特别高，从小无论做什么事，她都期望我做到尽善尽美。久而久之，我发现自己只要一遇到事，心里就会不由自主地紧张起来。比如，参加一场普通的考试，或者在众人面前发言，我都会心跳加速，大脑一片空白。我知道这样不好，可就是难以控制。我也尝试过让自己放松，可只要一想到母亲那高标准的要求，就又紧张起来了。我真的很想改变这种状况，想知道到底有什么方法能克服因母亲要求高而带来的遇事紧张情绪。
导师分析：
因母亲要求高而遇事紧张，主要有以下几方面原因。从家庭环境角度来看，母亲长期的高要求使得孩子成长过程中一直处于压力之下。每一次做事都担心达不到母亲的标准，久而久之，内心形成了一种心理暗示，认为任何事都必须做到极致，否则就会面临母亲的不满或批评。这种压力逐渐转化为遇事时的紧张情绪，成为一种习惯。从心理层面分析，孩子对母亲的认同和渴望得到母亲认可的心理，强化了这种紧张感。在孩子心中，母亲的评价至关重要，为了满足母亲的期望，会对自己施加巨大压力。一旦遇到事情，就会担心表现不好让母亲失望，从而产生紧张情绪。同时，长期处于高要求环境下，孩子的自信心可能受到打击，对自己的能力产生怀疑，在面对事情时缺乏自信，进而加剧紧张。此外，这种紧张情绪还可能影响孩子未来的发展。在学习和工作中，过度紧张会影响发挥，导致表现不佳，进一步影响自信心，形成恶性循环。在人际关系中，也可能因为紧张而难以自如地与人交往，影响社交能力的发展。
导师建议：
首先，要改变对母亲要求的认知。尝试从客观角度看待母亲的要求，明白母亲的期望并不完全等同于自己的价值。母亲的高要求可能源于她的教育观念或自身经历，但自己的人生是独立的，每个人都有自己的节奏和标准。可以在心里告诉自己，尽力而为就好，不必事事都达到母亲的高标准。其次，进行自我肯定训练。每天花一些时间回顾自己一天中的表现，找出做得好的地方，哪怕是很小的事情，都给予自己肯定和鼓励。比如，今天按时完成了一项任务，就对自己说 “我做得真棒，我有能力做好这件事”。通过不断强化自我肯定，增强自信心，逐渐减少因自我怀疑而产生的紧张情绪。再者，学习放松技巧。当遇到事情感到紧张时，运用一些放松方法来缓解。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。也可以进行渐进性肌肉松弛训练，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受紧张与放松的区别，帮助身体和心理放松下来。最后，与母亲进行沟通。找个合适的时机，诚恳地向母亲表达她的高要求给自己带来的压力和紧张情绪。告诉母亲自己希望她能给予更多的理解和支持，而不是一味地高标准要求。通过沟通，或许能让母亲意识到她的行为对自己的影响，从而调整教育方式。但在沟通时要注意方式方法，避免引起冲突。
网友评论一：
我觉得你得先改变自己的心态。你妈妈要求高，可你不能把她的要求都当成自己必须达到的目标呀。就像考试，你就想着尽力考，别老想着妈妈会怎么说。平时多给自己点信心，你其实挺棒的，只是被妈妈的要求压得太狠了。还有那个放松技巧真挺有用的，我以前也紧张，后来一紧张就深呼吸，慢慢就好多了。你可以试试。
网友评论二：
我认为和妈妈沟通这招挺关键的。你得让她知道她的高要求已经影响到你了。说不定你妈妈都没意识到她的做法给你带来这么大压力呢。你好好跟她说，用平和的语气，把你的感受都告诉她。也许她以后就会注意啦。而且你自己也要多锻炼，比如多参加一些活动，在实践中锻炼自己，让自己变得更自信，这样遇到事就不会那么紧张了。