我遭遇了人生中极其沉重的打击，先是亲人离世，紧接着恋人也离我而去。自那以后，我的情绪就像坐过山车一样，起伏不定。有时候，我会突然陷入极度的悲伤之中，脑海里不断浮现与他们相处的点点滴滴，泪水止不住地流。可下一刻，又会没来由地感到愤怒，觉得命运对我太过不公。这种情绪的大起大落严重影响了我的日常生活，我没办法正常工作，和朋友的关系也变得疏远。我尝试让自己振作起来，可总是力不从心，不知道该如何才能调整好这糟糕的情绪状态，重新回归正常生活。
导师分析：
经历亲人与恋人离世，情绪大起大落是一种正常且复杂的心理反应。从情感层面看，亲人与恋人在我们生命中占据着极为重要的位置，他们的离去意味着深厚情感纽带的断裂，会引发巨大的悲伤、痛苦和失落感。这种强烈的情感冲击，使我们在回忆与他们相处的过往时，极易陷入悲伤情绪的深渊。而愤怒情绪的产生，一方面源于对命运无常的无力感与抗争心理。面对如此沉重的打击，人们往往难以接受现实，内心深处渴望改变这一切，却又无能为力，从而将这种无力转化为愤怒，埋怨命运的不公。另一方面，愤怒也可能是对逝者离去方式或自身未能更好陪伴他们的一种自责和懊悔的变相表达。从心理调适角度分析，在面对重大丧失时，人们的心理防御机制会被激活。但这种防御机制在初期可能无法有效应对如此强烈的情感冲击，导致情绪失控，出现大起大落的情况。同时，周围环境的变化以及他人的反应也会对情绪产生影响。例如，朋友的回避、他人异样的眼光，可能会让当事人感到更加孤独和无助，进一步加剧情绪的不稳定。这种情绪状态若长期持续，不仅会严重影响个人的身心健康，如引发焦虑症、抑郁症等心理疾病，还会破坏个人的社交关系，阻碍正常生活的恢复。因此，有效调整情绪，逐步走出阴影至关重要。
导师建议：
首先，允许自己充分感受和表达情绪。不要压抑内心的悲伤、愤怒或其他复杂情绪。可以找一个安静、安全的空间，尽情地哭泣、呐喊，释放内心的痛苦。也可以与信任的朋友、家人倾诉，分享自己的感受和回忆。他们的倾听和理解能给予情感上的支持与慰藉，帮助我们更好地面对自己的情绪。其次，尝试记录情绪和想法。准备一本日记，每当情绪波动时，将当下的感受、想法以及引发情绪的事件记录下来。这有助于我们梳理思绪，更好地理解自己情绪变化的规律和原因。在记录过程中，也能对自己的内心世界进行深度探索，逐渐接纳这些情绪。再者，建立规律的生活作息。规律的生活能给人带来一种掌控感，有助于稳定情绪。尽量保持固定的起床、睡觉、用餐时间，适度进行运动，如散步、瑜伽等。运动可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，减轻负面情绪的影响。同时，健康的饮食也对情绪调节有益，避免过度摄入高糖、高脂肪和刺激性食物。另外，寻找情感替代与新的生活意义。可以尝试养宠物，给予它们关爱，同时也能从它们身上获得情感回馈。或者参与志愿者活动，帮助他人，在付出中找到自己的价值和生活的意义。通过建立新的情感连接和生活目标，逐渐填补因亲人与恋人离世而产生的情感空缺，让生活重新充满希望和动力。若情绪问题较为严重，持续时间较长且无法自行缓解，及时寻求专业心理咨询师的帮助是非常必要的。
网友评论一：
我能理解你现在的感受，经历这样的事，情绪不好太正常了。我觉得你可以多出去走走，看看外面的世界，说不定能让心情开阔些。像去一些风景优美的地方，感受大自然的美好，也许能慢慢抚平你内心的伤痛。而且别总是一个人待着，多和朋友聚聚，他们的陪伴能让你好受点。给自己点时间，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我认为你得从自己的内心出发。可以试着做一些以前喜欢但没时间做的事，比如画画、听音乐，通过这些方式来抒发情绪。也可以参加一些互助小组，和有类似经历的人交流，大家互相鼓励，互相支持，可能会更有帮助。要相信，虽然现在很难，但总会过去的，你一定能调整好自己的情绪，重新过上正常的生活。