在和另一半相处的过程中，吵架似乎成了家常便饭。可每次一吵架，我就特别容易情绪失控。要么大声怒吼，根本控制不住自己的音量；要么气得浑身发抖，甚至会做出一些冲动的行为。我也知道这样不好，既伤害了对方，也让感情变得更加糟糕。但每次一到那个情境下，就好像完全被情绪牵着走。我真的很苦恼，面对感情吵架时情绪失控，到底该怎么办呢？
导师分析：
感情吵架时情绪失控，原因是多方面的。从个人成长经历来看，早期家庭环境中，如果父母经常争吵且情绪激烈，孩子可能会在潜移默化中习得这种处理冲突的方式，长大后在自己的感情中遇到矛盾也容易情绪失控。
从当下的心理状态分析，在感情中，人们往往对伴侣抱有较高的期望，当期望落空，比如伴侣没有满足自己的情感需求或没有达到自己的标准时，失望情绪就容易引发愤怒，进而导致情绪失控。而且，吵架时双方的言语攻击很容易触动彼此的敏感点，引发强烈的情绪反应。
就心态而言，在吵架时，双方都想在争论中占据上风，证明自己是对的，这种求胜心理会让情绪不断升级，最终失控。同时，对感情的过度在意也可能是原因之一，害怕失去对方，所以在争吵时会过度反应，试图通过激烈的情绪来引起对方的重视。
导师建议：
首先，在吵架前给自己设置一个 “冷静按钮”。当察觉到情绪开始上升时，心里默数 10 个数，或者在脑海中重复一句让自己平静的话，如 “冷静，这是为了解决问题”。这样可以给自己争取一点时间，避免立刻爆发。
其次，学习情绪表达的正确方式。不要把愤怒等负面情绪都以攻击性的言语发泄出来，而是试着用温和的语气表达自己的感受和需求。比如 “你刚才那样说，我心里很难过，我希望你能换一种方式跟我沟通”。
再者，改变自己的认知。认识到吵架的目的是解决问题，而不是争输赢。尝试站在对方的角度看问题，理解对方的立场，这样能有效降低自己的愤怒情绪。
最后，如果自己难以控制情绪，可以暂时离开吵架现场，去另一个房间或者到户外走一走，等情绪稍微平复后再回来继续沟通。另外，平时也可以通过冥想、运动等方式提高自己的情绪管理能力。
网友评论一：
我觉得情绪失控真的挺不好的，在气头上说的话可能会很伤人。我之前也这样，后来发现每次吵架前深呼吸几次真的有用。能让自己稍微平静点，就不会立刻发火。而且，得明白吵架是为了解决问题，不是为了把对方骂一顿。要是每次都情绪失控，感情迟早得被消耗没了。大家都要多控制控制自己，好好说话才能解决问题嘛。
网友评论二：
我觉得面对吵架情绪失控，得先找找原因。是不是最近压力太大，所以一点就着？或者是以前有什么经历导致在感情里特别敏感。找到原因后，就可以针对性地解决。比如压力大就找时间放松放松，要是敏感就多和伴侣沟通自己的想法。而且，吵架的时候别光想着自己有理，也听听对方咋说，这样才能避免情绪一直往上升，最后失控。