我感觉自己陷入了一种很糟糕的状态，有时候会特别自卑，觉得自己哪哪都不如别人，不管做什么都没有信心，总担心会搞砸。可有时候又突然变得极度自大，觉得自己无所不能，对别人的意见完全听不进去。而且这种状态越来越严重，已经走向极端了。自卑的时候，我甚至会逃避社交，把自己封闭起来；自大的时候，又会做出一些不切实际的决定。我很害怕这样下去会影响我的生活和人际关系，真的不知道该怎么应对这种情况，希望能得到一些好的建议。
导师分析：
自卑与自大走向极端，原因往往是多方面的。从个人成长经历来看，童年时期若经常遭受批评、否定，缺乏来自家庭的肯定与鼓励，可能会导致内心深处的自卑。而在成长过程中，偶尔取得的突出成绩没有得到正确引导，过度的自我满足可能催生自大情绪。这两种看似矛盾的情绪在一个人身上交替出现，是内心深处对自我价值认知混乱的表现。
从心理防御机制角度分析，自卑时的逃避是一种自我保护，通过减少与外界接触，避免遭受更多可能的打击，来维持脆弱的自尊心。而自大则是一种过度补偿，用夸大自身能力的方式，掩盖内心深处的自卑与不安。
处于这种状态下，当事人的心态是矛盾且痛苦的。一方面渴望被认可、被接纳，另一方面又因内心的冲突而不断伤害自己和身边的人。在与他人交往中，自卑时的退缩可能让他人觉得难以接近，自大时的傲慢又会引起他人反感，从而进一步恶化人际关系，形成恶性循环。长此以往，不仅会严重影响个人的心理健康，还可能对学习、工作和生活造成巨大阻碍。
导师建议：
首先，要进行自我认知的调整。可以通过记录自己的情绪和行为，回顾在什么情况下会出现自卑或自大的极端反应。尝试客观地分析自己的优点和不足，不要过分夸大或贬低自己。比如，每天记录三件自己做得好的事情，无论大小，同时也正视自己存在的问题，以平和的心态看待。其次，学会情绪管理。当感到自卑时，尝试进行积极的自我暗示，告诉自己 “我有自己的价值”“我在某些方面是优秀的”。也可以通过运动、听音乐等方式转移注意力，缓解消极情绪。而在自大情绪出现时，提醒自己要冷静，多倾听他人的意见，不妨列出他人意见中的合理之处，思考自己决策的可行性，避免盲目自信。再者，改善人际交往。主动参与社交活动，在与他人的互动中，学会理解和尊重他人的观点。通过与不同的人交流，拓宽自己的视野，认识到每个人都有独特之处，从而减少过度的自我中心。在交往中，保持真诚和谦逊的态度，既能收获他人的好感，也有助于纠正自己极端的心态。最后，如果这种极端状态严重影响到生活，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。他们能够通过专业的方法，深入分析问题的根源，并给予针对性的指导和治疗，帮助当事人逐步走出这种困境，建立健康的自我认知和心态。
网友评论一：
我觉得这种情况得从改变心态开始。你得明白，每个人都有优点和缺点，不能只盯着自己不好的地方，也别总觉得自己啥都厉害。多和身边优秀的人交流，看看人家是怎么看待自己和世界的。遇到事儿的时候，先别急着下结论，冷静想想自己是不是太自卑或者太自大了。而且，要多给自己一些正面的心理暗示，慢慢地改变这种极端的状态。相信自己能调整过来，只要有决心，肯定行。
网友评论二：
我认为你可以给自己制定一些规则。比如，在做决定之前，至少问三个人的意见，不管是自卑还是自大的时候都这样。这样能让你从不同角度看问题，避免极端行为。另外，多参加一些团队活动，在团队里你能看到自己的位置，知道自己的能力边界，不会盲目自卑或自大。还有就是，把自己每次极端的表现记录下来，事后反思，总结经验教训，下次争取做得更好。