我发现自己有个很严重的问题，每次和人吵架，情绪一激动就会做出自残行为。就在最近一次和家人争吵中，我气得用手砸墙，导致手部受伤。我也知道这样做不对，伤害自己根本解决不了问题，可当时就是控制不住。每次冷静下来，看着受伤的自己，都特别后悔。我很害怕这种情况继续下去，不仅会对身体造成严重伤害，还可能影响和家人朋友的关系。我真的特别想改变，就是不知道该从哪些方面入手，怎样才能在吵架时控制住自己，不再做出自残行为。
导师分析：
吵架时引发自残行为，背后存在多方面原因。从心理角度看，自残往往是一种情绪宣泄和表达内心痛苦的方式。当个体在吵架中感受到极度愤怒、委屈、无助等强烈情绪，且无法通过正常途径有效释放时，可能会选择伤害自己的身体来转移注意力，暂时缓解心理上的痛苦。这种行为模式可能源于过往经历中，缺乏正确处理情绪的引导，形成了一种错误的应对机制。从认知层面分析，个体在情绪激动时，认知能力会下降，无法理性思考行为的后果。在吵架的当下，可能只关注到对方的言语刺激，而忽略了自残行为对自身造成的伤害。同时，长期以来形成的思维定式，让个体认为自残是应对激烈情绪的唯一方式，难以在瞬间做出其他更合适的选择。从人际关系角度，与他人吵架反映出沟通不畅和关系紧张。个体可能在人际关系中缺乏有效的沟通技巧，无法清晰表达自己的想法和感受，导致矛盾升级，进而引发自残行为。这种行为不仅伤害自己，还会给身边的人带来心理负担，进一步恶化人际关系，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会识别情绪信号。在日常中，留意自己情绪变化的迹象，比如心跳加速、呼吸急促、面红耳赤等，这些往往是情绪即将失控的前期表现。一旦察觉到这些信号，立即采取行动，比如暂时离开吵架现场，去另一个安静的房间，给自己一个冷静的空间。这能避免在激烈的氛围中做出冲动行为。其次，学习情绪调节方法。深呼吸是一种简单有效的方式，当感觉情绪激动时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，有助于平静心情。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，专注于身体的感觉，转移对负面情绪的注意力。此外，冥想也是不错的选择，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于当下的感受，增强情绪的自控力。再者，改善沟通技巧。平时多阅读关于沟通的书籍，学习倾听和表达的技巧。在与他人交流时，认真倾听对方观点，不要急于反驳，用平和的语气表达自己的想法和感受。例如，“我理解你的看法，但我也有自己的想法，希望你能听听”。通过良好的沟通，减少吵架的频率和激烈程度，从根源上降低自残行为发生的可能性。最后，如果自残行为较为严重且难以控制，寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的评估和治疗方法，如认知行为疗法，帮助个体改变错误的思维和行为模式，学会正确应对情绪，建立健康的心理机制。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自残根本解决不了问题，只会让情况更糟。下次吵架感觉要失控时，赶紧找个东西发泄，比如去打打沙袋，别伤害自己身体。而且平时多跟家人朋友说说你的困扰，让他们在你情绪激动时提醒你。你也要多学习怎么控制情绪，慢慢肯定能改过来的，别灰心。
网友评论二：
我能理解你那种控制不住的感觉，太痛苦了。我觉得你可以在手腕上戴个橡皮筋，每次要冲动自残时，就拉一下橡皮筋弹自己，用这种轻微的疼痛提醒自己别这么做。另外，多培养一些兴趣爱好，像画画、唱歌啥的，情绪不好时就去做这些，把注意力转移开。只要坚持，一定能控制住吵架自残行为的。