我最近真的很苦恼，每次和别人吵架，情绪一激动就会失控，甚至做出自伤的行为。前几天和家人因为一点小事起了争执，当时心里特别难受，愤怒、委屈等各种情绪交织在一起，根本控制不住自己，顺手就拿起东西砸向自己。等冷静下来，看着身上的伤，又后悔又害怕。我知道这种行为很危险，可每次吵架情绪上头的时候，就完全失去理智。我不想再这样伤害自己了，可却不知道该如何处理这种在吵架时情绪失控自伤的状况，真的很希望能找到有效的办法改变现状。
导师分析：
吵架时情绪失控并出现自伤行为，背后有着复杂的原因。从情绪管理角度来看，可能是你缺乏有效的情绪调节机制。在日常的情绪积累过程中，没有合适的方式去疏导负面情绪，导致在吵架这种冲突场景下，情绪像洪水般决堤。例如，平时工作生活中的压力、不满等情绪没有及时释放，吵架就成了导火索，让所有负面情绪瞬间爆发，进而失控做出自伤行为。心理承受能力也是一个重要因素。当面临争吵中的指责、冲突时，你的心理防线容易被攻破，无法承受这种压力，选择通过自伤来释放内心的痛苦和焦虑。这可能与你过往的经历有关，如果在成长过程中，遇到问题时没有得到正确的引导和支持，就可能形成这种以自伤来应对情绪的不良模式。另外，认知偏差也起到了推波助澜的作用。在情绪失控时，你可能会陷入一种极端的认知，觉得只有通过自伤才能让对方重视自己的感受，或者认为自己不值得被善待，从而伤害自己。这种错误的认知进一步强化了自伤行为。这种行为不仅会对自己的身体造成伤害，还会对心理健康产生长期的负面影响，可能导致自卑、抑郁等心理问题。同时，也会给身边的人带来心理负担和困扰，影响人际关系。
导师建议：
首先，在情绪爆发前尝试运用一些放松技巧。当察觉到自己在吵架中情绪开始激动时，立刻进行深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，这能帮助你平静下来，缓解身体的紧张感。也可以尝试肌肉放松法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个部位，让身体和情绪都得到舒缓。其次，学习情绪表达的正确方式。很多时候情绪失控是因为没有恰当表达自己的感受。在争吵时，不要急于反驳或攻击对方，而是尝试说出自己真实的感受，比如 “你这样说让我很伤心”“我现在感到很委屈”，通过这种方式让对方了解你的情绪，也能避免情绪进一步激化。再者，建立情绪预警机制。回顾自己以往情绪失控的场景和表现，找出情绪即将失控的信号，比如心跳加速、呼吸急促、双手握拳等。一旦察觉到这些信号，马上离开争吵现场，找一个安静的地方独处，避免在冲动下做出自伤行为。同时，寻求家人和朋友的支持也非常重要。告诉他们你目前的状况，让他们在你情绪激动时给予提醒和帮助。比如，当你和家人吵架情绪激动时，家人可以通过温和的方式安抚你，引导你冷静下来。最后，如果这种情绪失控自伤的情况频繁出现且难以控制，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，深入了解你情绪问题的根源，帮助你建立健康的情绪管理模式，解决自伤行为背后的心理问题。
网友评论一：
我觉得你得先学会在情绪上来的时候给自己喊停。一感觉要失控了，就赶紧离开那个吵架的环境，出去走几圈，吹吹风，让自己冷静下来。我以前也有过情绪特别激动的时候，后来我就用这个办法，等情绪稍微平复点了，再回去好好沟通。而且你得明白，自伤解决不了任何问题，只会让自己受伤，还让关心你的人担心。多试试这些方法，慢慢就能控制住自己的情绪了。
网友评论二：
我认为你可以在平时就多做一些能让自己放松的事，像听听音乐、看看书、做做运动之类的。这样能帮你缓解日常积累的压力，情绪也不会那么容易爆发。吵架的时候，要是感觉要失控了，就心里默念一些能提醒自己的话，比如 “别冲动，自伤没用”。另外，也可以和对方提前说好，要是吵架你情绪不对了，让对方提醒你，大家一起努力，肯定能慢慢改掉这个坏毛病。