最近这段时间，我的心情特别糟糕，一直处于抑郁的状态。究其原因，是周围人对我的负面评价实在太多了。不管我做什么，他们似乎总能挑出毛病，这些评价就像一片片乌云，不断地积压在我心头。我本是想好好生活、努力做事，却没想到会遭受这么多负面的声音，这让我开始怀疑自己，做事情也越来越没自信，我到底该怎么办才好呢？
导师分析：
首先，这种情感问题产生的原因，一方面源于外界环境的压力。周围人的负面评价具有很强的影响力，人是社会性动物，会本能地在意他人看法。当负面评价源源不断时，就像在脆弱的心理防线上不断冲击。另一方面，个人心理承受能力和自我认知的不坚定也是重要因素。如果自身内心不够强大，对自己没有清晰准确的定位，就容易被他人评价左右。从双方心态来看，评价者可能出于嫉妒、偏见或者自身习惯随意发表负面看法，他们未考虑到对他人造成的伤害。而被评价者，内心渴望被认可，当得不到正面反馈，就会陷入自我否定的漩涡。这种持续的负面反馈与内心期待的落差，使得抑郁情绪不断滋生。长此以往，被评价者不仅会在情绪上受到影响，在行为和社交上也可能出现退缩、回避等问题，进一步加剧内心的孤独和抑郁。要解决这一问题，需从外界和自身两方面入手，才能真正走出抑郁困境。
导师建议：
面对因周围人负面评价导致的心情抑郁，首先要尝试与周围人沟通。选择合适的时机，诚恳地表达他们的评价给自己带来的伤害。在沟通时，注意语言平和，不要指责，而是以分享感受的方式进行，比如 “当听到你们那样说，我心里很不好受”。或许他们并不知道自己的言语造成了如此严重的后果，通过沟通有可能改变他们的行为。其次，要强化自我认知。认真审视自己的优点和不足，将注意力从他人评价转移到自身成长上。可以通过记录自己的成就，无论大小，来增强自信心。比如今天成功完成了一项工作任务，就记录下来，时常翻看，提醒自己是有能力的。同时，学习一些心理调节的方法，如深呼吸、冥想等。当负面评价带来的抑郁情绪涌上心头时，通过深呼吸放松身体，缓解紧张，通过冥想专注当下，排除杂念。另外，拓展社交圈子也是个不错的办法。接触更多积极向上的人，他们的正能量会感染你，让你明白不是所有人都只看到缺点。在新的社交环境中，获得正面的反馈和支持，逐渐修复受伤的心灵，走出抑郁情绪。
网友评论一：
我觉得你得先让自己内心强大起来呀！别人的评价听听就好，别太往心里去。你要知道，每个人都有自己的生活方式和做事风格，不可能做到让所有人都满意。说不定那些给你负面评价的人，自己也没多优秀呢。你就专注自己的目标，按照自己的节奏去努力。要是一直纠结他们说的话，那你啥都干不了啦。而且，时间久了，他们看你不理会，可能也就不说了，毕竟他们也找不到 “乐趣” 了嘛。
网友评论二：
我能理解你现在的感受，被周围人这样说肯定不好受。但我觉得你可以把这些负面评价当作一种激励。仔细想想他们说的有没有道理，如果有，那就当作改进的方向，让自己变得更好；要是没道理，就当是耳边风。而且，说不定是你太优秀了，他们嫉妒才这么说。你就继续保持，用实际行动证明给他们看。你要相信自己，不要被他们的几句话就打倒，要勇敢地向前走，总会摆脱这种抑郁状态的。