马上就要考试了，可我却因为感情的事心烦意乱。最近和对象闹了点矛盾，心里一直放不下，满脑子都是和对方的点点滴滴，根本没办法集中精力复习。我知道考试很重要，不能因为感情影响了考试成绩，但就是控制不住自己去想那些不开心的事。我试过让自己不去想，可效果都不好，真不知道该用什么技巧来摆脱这种困境，安心准备考试。
导师分析：
考试前因感情受困，原因主要在于情感在人们生活中的重要地位，一旦出现问题，就容易占据大脑，分散注意力。从心理层面看，你对这段感情投入较多，矛盾的出现打破了你内心的平衡，导致你不断在脑海中反复回想，试图寻找解决办法。同时，对考试本身的压力与感情问题相互叠加，加重了焦虑情绪。
另外，缺乏有效的情绪管理和注意力转移能力，使得你难以快速从感情困扰中抽离。考试的紧迫性又进一步加剧了这种焦虑，形成恶性循环。这种状态不仅影响当下的复习效果，还可能在考试时影响发挥，长期下去对身心健康也不利。
导师建议：
首先，进行短暂的情绪梳理。找一个安静的地方，给自己 15 – 20 分钟时间，把因感情产生的情绪和想法写下来。比如，将矛盾点、自己的感受以及期望都清晰地记录，通过这种方式将脑海中的杂乱思绪外化，减轻心理负担。
其次，设定专注时间。可以采用番茄工作法，以 25 分钟为一个单位，在这 25 分钟内，全身心投入复习，将感情问题暂时抛诸脑后。一旦开始，就严格执行，若中途思绪飘走，提醒自己回到复习内容上。每完成一个单位，休息 5 分钟，适当放松后再开始下一轮。
再者，改变环境。如果目前的环境容易让你联想到感情问题，那就换个学习地点，比如去图书馆、自习室等学习氛围浓厚的地方，周围人专注学习的状态会感染你，帮助你集中注意力。
最后，加强自我暗示。在心里不断告诉自己，考试是当下最重要的事，只有先顺利通过考试，之后才有精力和状态去处理感情问题。也可以在显眼的地方贴上鼓励自己专注考试的便签，时刻提醒自己。
网友评论一：
我觉得你就别想太多啦！感情的事儿一时半会儿也解决不了，先把考试应付过去再说。你就把心思全放在书本上，给自己制定个详细的复习计划，按照计划一步步来，忙起来就没时间想感情那些烦心事了。等考完试，再去和对象好好沟通，说不定到时候矛盾都化解了呢。现在就一门心思准备考试，别让感情影响了前途。
网友评论二：
我能理解你现在的纠结，不过我觉得你可以试试和朋友倾诉。把你因为感情的烦恼说出来，说不定朋友能给你一些新的思路，帮你缓解一下情绪。而且和朋友聊完，心里会舒服很多，也能更轻松地去准备考试。另外，你也可以在学习累了的时候，做一些运动，跑跑步啥的，既能放松身心，又能让自己更有精力复习，对解决当下困境应该挺有帮助的。