我结婚后，遭遇了老公出轨这样的晴天霹雳。这件事对我的打击实在太大了，让我整个人都陷入了痛苦和迷茫之中。我不停地问自己，为什么会这样？是我哪里做得不好吗？我开始怀疑自己，自信心也受到了严重的打击。每天都被各种负面情绪包围，愤怒、悲伤、失望轮番袭来。我知道一直这样下去对自己没好处，可就是不知道该怎么调整心理，怎样才能从这种痛苦中走出来，重新找回正常的生活状态呢？
导师分析：
婚后老公出轨，对妻子心理造成巨大冲击，原因是多方面的。从情感背叛角度，婚姻是基于信任和忠诚建立的亲密关系，老公出轨打破了这种信任，让妻子觉得自己的付出和真心被辜负，从而产生强烈的愤怒和被背叛感。
自我怀疑方面，传统观念影响下，妻子可能会下意识地从自身找原因，认为是不是自己不够好、不够有魅力，才导致老公出轨。这种自我否定会严重打击自信心，使妻子陷入深深的自我怀疑中。
社会舆论压力也不容忽视。周围人的看法和议论可能会让妻子感到羞耻和孤立无援，进一步加重心理负担。比如担心被他人指指点点，害怕成为别人茶余饭后的谈资。
从妻子心态看，初期往往是震惊和难以接受，随后陷入痛苦和愤怒的情绪循环。随着时间推移，可能会产生无助感和对未来的迷茫，不知道该如何面对这段破碎的婚姻以及自己的生活。长期处于这种负面情绪中，会影响妻子的身心健康，甚至可能导致抑郁、焦虑等心理问题。
导师建议：
首先，要允许自己充分表达和释放情绪。找一个安全的空间，比如和亲密的朋友倾诉，或者独自大哭一场，将内心的愤怒、悲伤等情绪宣泄出来，不要压抑。只有释放了这些负面情绪，才能更好地调整心理。
尝试改变认知，不要一味地自我怀疑。提醒自己老公出轨是他的问题，是他对婚姻的不忠诚，而不是自己的过错。可以回顾自己在婚姻中的付出和优点，重新建立自信。比如列一个清单，写出自己在婚姻里做得好的地方，以及自身的优点和长处。
寻求专业帮助也是很重要的一步。心理咨询师能够提供更专业的指导和支持，帮助妻子更好地理解自己的情绪，处理创伤，找到应对的策略。
在生活方面，要注重自我关爱。给自己制定一个健康的生活计划，包括规律作息、合理饮食、适度运动等。运动能释放压力，产生愉悦感，有助于改善心情。同时，也可以培养新的兴趣爱好，转移注意力，让生活充实起来。比如学习绘画、瑜伽等，丰富自己的生活，找到除婚姻之外的乐趣和价值。
关于婚姻的去留，不要急于做决定。给自己足够的时间和空间，冷静思考自己想要的是什么，权衡利弊后再做选择。无论选择继续婚姻还是分开，都要以自己的幸福和健康为首要考虑因素。
网友评论一：
我觉得你得先让自己冷静下来，虽然老公出轨这事儿真的很让人崩溃。但一直沉浸在痛苦里也不是办法呀。你可以多出去走走，和朋友聚聚，别老一个人闷着。说不定换个环境，心情能好点。别总怪自己，他出轨是他的错，你得把自己的心态调整好。要是一直这么消沉，他可能更不把你当回事儿了。你得让自己变得更强大，让他知道离了他你也能过得很好。
网友评论二：
我理解你现在的心情，肯定难受得不行。但你得明白，为了这种人把自己搞垮不值得。你可以试着从这件事里走出来，重新找回自己的生活。比如去学个新技能，提升提升自己。说不定等你变得更好了，他反而会后悔。而且，你得和身边靠谱的人多聊聊，听听他们的看法，别自己一个人瞎琢磨。生活还长呢，别因为他这一次错误就毁了自己的未来呀。