我和老公结婚 7 年了，最近总觉得他越来越陌生。以前我们无话不谈，现在他回家就沉默，要么玩手机要么看电视，很少主动跟我说心里话。我试着找话题，他也只是敷衍几句，那种疏离感让我心里特别难受。我知道婚姻难免有平淡期，但这种陌生感让我很不安，我不想因为这个就走到离婚那一步，毕竟这么多年的感情在，可又不知道该怎么打破这种僵局，让我们回到以前亲近的状态。
导师分析：
结婚 7 年出现老公的陌生感，却不想离婚，这种困境本质上是婚姻进入 “平淡期” 后的情感疏离，背后藏着互动模式固化、需求变化未同步等深层原因。
首先，七年之痒的核心是 “惯性代替用心”。婚姻初期的新鲜感会随着时间褪去，若双方没有及时更新相处模式，很容易陷入 “搭伙过日子” 的惯性中。比如，曾经会为对方准备小惊喜，现在却觉得 “都老夫老妻了没必要”；曾经愿意花时间倾听彼此的工作烦恼，现在却觉得 “说了也帮不上忙”。这种 “不用心” 的相处，会让彼此逐渐忽略对方的情感需求，久而久之，熟悉的人便有了陌生感。
其次，双方的成长节奏可能出现偏差。7 年时间里，每个人的认知、心态、生活重心都可能发生变化：或许你更看重家庭情感的联结，而他将精力转移到工作或个人兴趣上；或许你在婚姻中期待更多的陪伴，而他觉得 “稳定就好”。当彼此的需求不再同步，又缺乏主动沟通，就会产生 “他不懂我” 的疏离感，甚至觉得对方像变了一个人。
再者，沉默背后可能藏着未被处理的情绪。陌生感往往不是突然出现的，而是由无数次小矛盾积累而来。比如某次争吵后没有真正和解，某次失望后没有及时表达，这些情绪会让人逐渐关闭心门，用沉默代替沟通。你觉得他陌生，或许是他早已在用这种方式回避婚姻中的问题，而你尚未察觉。
导师建议：
面对结婚 7 年的陌生感且不想离婚，关键在于打破惯性互动、重建情感联结，可按以下方法逐步改善。
第一步，用 “新鲜互动” 打破平淡惯性。长期的固定相处模式容易让人产生倦怠，不妨主动创造一些 “非日常” 的互动场景。比如，提前规划一次短途旅行，不带孩子、不聊工作，只像恋爱时那样相处；或者一起尝试一件新鲜事，比如学一门新技能、养一盆花，在共同体验中找回协作与分享的感觉。这些小事能打破 “老夫老妻” 的固化印象，让彼此看到对方不一样的一面，减少陌生感。
第二步，用 “具体表达” 替代 “笼统抱怨”。很多时候，陌生感源于 “我不说，他不懂” 的沟通错位。与其抱怨 “你对我很冷淡”，不如具体说出自己的需求，比如 “每天晚上睡前，我想和你聊 10 分钟今天发生的事，哪怕只是说说工作上的小事”。同时，主动询问他的状态，比如 “你最近好像对那个新项目很上心，遇到什么困难了吗？” 具体的沟通能让他明确知道如何回应，避免因 “不知道该做什么” 而选择沉默。
第三步，重新 “认识” 当下的彼此。7 年时间足以让人改变，别用结婚初期的印象定义现在的他。可以找个轻松的时机，像朋友一样和他聊天，比如 “如果现在让你重新选一个爱好，你会选什么？”“你觉得我们这几年最大的变化是什么？” 这些问题能帮你了解他当下的想法和需求，也让他感受到你在关注 “现在的他”，而非停留在过去的记忆里。当你真正理解他的变化，陌生感会自然减少。
第四步，接受 “不完美联结”，允许循序渐进。重建亲密感需要时间，别期待一次沟通或一件事就能回到过去。如果他一开始回应冷淡，不用急于否定，可以说 “没关系，你慢慢想，我随时都愿意听”。同时，关注他的小改变，比如他某天主动跟你说了句工作上的事，及时回应 “听你说这些，我觉得挺开心的”，用正向反馈鼓励他更多地打开心门。婚姻中的陌生感就像结了层冰，温和的持续加热，比急着敲碎更有效。
网友评论一：
我和老公结婚 8 年，也经历过这种陌生期，那时候他天天加班，回家就玩手机，我们一天说不上十句话。后来我没逼他说话，而是拉着他一起做家务，比如做饭时让他帮忙递个东西，洗碗时跟他说点单位的趣事。慢慢的他就愿意跟我搭话了，现在虽然还是平淡，但那种疏离感没了。其实男人有时候不是故意冷淡，就是不知道怎么表达，找个轻松的共同话题，比硬聊感情管用。
网友评论二：
七年之痒真的不是说说的，我闺蜜和她老公也这样，后来她试着给彼此一点空间，不再总盯着他回不回应，自己报了瑜伽班，周末和朋友出去玩。没想到她忙起来后，她老公反而主动问她去哪了，还会关心她累不累。有时候陌生感是因为太在意对方的反应，反而让彼此有压力。适当放轻松，做好自己的事，让他感受到你的变化，可能会有意想不到的效果。