自从发现老公出轨，我的生活就陷入了无尽的痛苦之中。我不停地责怪自己，是不是哪里做得不够好，才导致他做出这样的事。每天都在回忆他出轨的种种细节，越想越难受，甚至开始自我折磨。吃不下饭，睡不着觉，工作也无法集中精力。我知道这样下去对自己没有任何好处，可就是没办法控制自己。我真的很想走出这种自我折磨的状态，重新找回正常的生活，却不知道该从哪里入手，希望能得到切实有效的方法。
导师分析：
发现老公出轨后陷入自我折磨，原因主要源于多方面的心理因素。从自我认知角度看，很多人在面对伴侣出轨时，会本能地进行自我反思，甚至过度自责。社会文化中部分观念会让人们觉得，伴侣出轨是自己不够好导致的，这使得当事人容易陷入深深的自我怀疑和否定之中，不断在内心质问自己为何没能留住伴侣的心，进而陷入自我折磨的恶性循环。从情感创伤角度，老公出轨是对亲密关系中信任和忠诚的严重背叛，这种背叛带来的伤害极其深刻。当事人对这段感情投入了大量的情感，出轨事件让其情感世界崩塌，内心充满痛苦和愤怒。而这些负面情绪无法得到有效释放时，就容易向内转化为对自己的折磨，仿佛通过折磨自己能够减轻内心的痛苦。另外，对未来生活的迷茫和恐惧也加剧了自我折磨。原本稳定的婚姻生活被打破，不知道该如何面对未来，担心离婚后的生活，又纠结是否要挽回这段婚姻，这种不确定性让当事人感到无助和焦虑，只能通过自我折磨来宣泄内心的压力。当事人此时的心态处于极度脆弱和混乱的状态。一方面想要从痛苦中解脱出来，恢复正常生活；另一方面又深陷自我折磨的漩涡无法自拔，被各种负面情绪所左右，难以理性地思考和行动。
导师建议：
首先，要停止自我责备。明确老公出轨是他个人的道德和行为问题，并非自己的过错。可以通过书写的方式，把内心对自己的指责一条条列出来，然后逐一分析反驳，用客观的事实和理性的思考告诉自己，伴侣出轨不能完全归咎于自己。例如，列出 “是不是我不够温柔，他才出轨”，然后反驳 “温柔不是衡量伴侣是否忠诚的唯一标准，他出轨是他没有坚守婚姻的底线”。其次，学会释放负面情绪。不要压抑内心的痛苦、愤怒等情绪，可以找亲密的朋友倾诉，将内心的委屈和想法都说出来。也可以通过运动，如跑步、健身等方式，让身体在运动中释放压力荷尔蒙，缓解负面情绪。或者进行一些艺术创作，如绘画、写作等，把内心的情感通过艺术形式表达出来，从而达到宣泄情绪的目的。再者，转移注意力。尝试投入到新的活动或兴趣爱好中，比如学习一门新语言、参加烹饪课程等。新的事物能够吸引注意力，让自己从对老公出轨这件事的过度关注中解脱出来。同时，结交新的朋友，拓展社交圈子，接触不同的人和事，拓宽自己的视野和思维方式，让生活变得更加充实和丰富。最后，如果自我调节效果不佳，寻求专业心理咨询师的帮助是非常必要的。心理咨询师能够运用专业的方法和技巧，深入了解内心的痛苦根源，引导正确看待出轨事件，帮助重建自信和积极的生活态度，逐步走出自我折磨的状态，重新回归正常的生活轨道。
网友评论一：
我特别理解你现在的感受，我之前也经历过类似的事情。真的别再折磨自己啦，就像导师说的，老公出轨不是你的错。你得多和朋友聊聊天，把心里的苦水都倒出来，别憋在心里。而且去运动运动真的很有用，我那时候每天去跑步，跑完就觉得心情好多了。还有啊，赶紧找点自己喜欢的事做，转移下注意力，慢慢就不会老想着这事儿了。相信自己，一定能走出来的。
网友评论二：
我觉得你得赶紧调整过来，一直这么自我折磨对自己太不好了。可以先试着去旅行，换个环境，说不定心情能好点。在新的地方，接触新的人，看看不一样的风景，也许能让你重新审视自己的生活。回来之后，再重新规划一下未来，别把心思都放在老公出轨这事儿上。要是自己实在走不出来，就像导师说的，找心理咨询师，人家专业，肯定能帮到你。你要为自己而活，别让这事儿毁了你的生活。