我在婚姻里总是控制不住地疑神疑鬼，老公晚回家几分钟，我就会忍不住想他是不是和别人出去了；他手机响了没马上接，我就觉得他有什么事瞒着我。这种疑心病让我特别痛苦，也让我们经常吵架，他觉得我不信任他，我也知道这样不好，可就是控制不住。而且我总觉得在这段婚姻里没有安全感，总担心他会离开我，不知道该怎么解决这些问题，让婚姻能更安稳些。
导师分析：
婚姻中的疑心病与安全感缺失，往往源于复杂的心理根源，需要从内外两方面剖析。
从内在来看，可能与个人成长经历密切相关。若在童年时期缺乏父母的稳定陪伴与情感回应，或是经历过被忽视、被欺骗的创伤，成年后在亲密关系中就容易形成 “被抛弃” 的恐惧，进而通过过度猜疑来试图掌控关系。比如你对伴侣晚归、手机信息的过度敏感，本质上是害怕失去对方的表现，只是用错了方式。
外在层面，婚姻中的互动模式可能加剧了这种状态。若夫妻间长期缺乏深度沟通，彼此的需求和感受得不到及时回应，就会滋生不信任。比如伴侣未能清晰表达自己的行踪或想法，或是曾有过让你不安的行为（即便可能是误会），都会成为疑心病的 “导火索”。而猜疑引发的争吵，又会让对方感到疲惫和抗拒，形成 “猜疑 — 冲突 — 更猜疑” 的恶性循环。
此外，自我价值感不足也是重要因素。当一个人在婚姻中过度依赖对方的认可来确认自身价值时，就会格外在意对方的一举一动，担心对方的离开意味着自己 “不够好”。这种将自我价值与婚姻捆绑的心态，会进一步放大不安全感，让疑心病愈演愈烈。
导师建议：
解决婚姻中的疑心病与安全感缺失，需要从自我调整与关系修复两方面入手，循序渐进地改善。
首先，要学会与自己的情绪对话。当猜疑和不安涌上心头时，别急着指责对方，先停下来问自己：“我真正害怕的是什么？” 是害怕被抛弃，还是担心自己不够优秀？试着把这些潜在的恐惧写下来，你会发现很多担忧其实是内心的 “想象” 而非现实。同时，可以通过深呼吸、冥想等方式平复情绪，避免被负面情绪牵着走。
其次，建立坦诚的沟通模式。找一个双方都放松的时机，心平气和地告诉伴侣你的感受，比如 “你晚归时我会担心，不是不信任你，而是我有点缺乏安全感”，而非用质问的语气指责对方。同时，也要倾听伴侣的想法，了解他的行为背后的原因，比如工作忙碌、社交需求等。通过沟通明确彼此的需求，比如约定 “晚归时提前告知”，用具体的行动减少猜疑的土壤。
再者，提升自我价值感，减少对婚姻的过度依赖。培养自己的兴趣爱好，投入到工作或社交中，让生活重心不全然围绕伴侣。当你在婚姻之外找到成就感和归属感时，就不会因对方的一点变化而患得患失。同时，要学会肯定自己，记住 “你的价值不取决于对方是否时刻关注你”。
最后，若过去的创伤或长期的猜疑已严重影响关系，可考虑寻求专业心理咨询。咨询师能帮助你更深入地探索内心的恐惧根源，提供针对性的方法改善相处模式，让婚姻在更健康的轨道上发展。
网友评论一：
我之前也有过类似的经历，总怀疑老公这那的，后来我们大吵了一架，他说我这样让他很有压力。冷静下来后我才发现，其实很多猜疑都是我自己想多了，他只是不擅长表达。后来我们约定每天睡前聊十分钟，说说当天的事，我也开始培养自己的爱好，慢慢就没那么焦虑了。所以我觉得关键是要沟通，还要让自己忙起来，别把注意力全放对方身上。
网友评论二：
安全感这东西，真的得自己给。我闺蜜之前在婚姻里特别没安全感，老公出差她能查岗查好几次，最后差点离婚。后来她开始专注自己的事业，还报了瑜伽班，整个人状态变好了，反而不怎么猜疑了。其实有时候疑心病就像个无底洞，你越想抓住对方，对方越想逃。不如试着相信对方，也相信自己值得被爱，慢慢就会好起来的。当然，如果对方确实有问题，那另说，但先从自己调整总没错。