最近这段时间，我心里一直七上八下的，老是怀疑老公外遇了。他开始变得很注重穿着打扮，以前随便套个衣服就出门，现在出门前要在镜子前捯饬半天。而且手机不离手，我一靠近，他就显得很紧张，赶紧把手机屏幕关掉。晚上还经常加班，回家也很晚。这些迹象让我越想越觉得不对劲，整个人焦虑得不行，吃不好睡不好。我很想找他摊牌问清楚，又怕万一只是我多想，会影响我们的感情。我到底该怎么做才能摆脱这种焦虑，搞清楚事情真相呢？
导师分析：
从情感问题产生的原因来看，首先是老公近期行为的明显改变，成为引发怀疑的导火索。注重穿着打扮、对手机敏感以及频繁加班晚归等行为，打破了以往的生活常态，在缺乏合理解释的情况下，很容易让配偶产生联想，进而怀疑有外遇情况。
其次，夫妻之间缺乏深度信任可能是深层次原因。若在过往的婚姻生活中，双方没有建立起稳固的信任基础，当一方出现行为变化时，另一方就容易陷入无端猜疑。同时，个人安全感的缺失也会加重这种怀疑。例如，自身在婚姻中对感情过度依赖，或者曾经经历过类似背叛事件等，都会导致在面对老公行为异常时，更容易陷入焦虑。
从双方心态来说，妻子这边，因怀疑而产生的焦虑，是源于对婚姻的重视以及害怕失去这段感情。在不确定真相的情况下，内心充满了担忧、恐惧与纠结。想弄清楚真相，又害怕真相是自己不愿接受的，这种矛盾心理加剧了焦虑情绪。而老公方面，如果他并无外遇，那么他对自身行为变化可能没有意识到会引发妻子如此大的怀疑，或许觉得自己的改变只是正常生活调整，没有及时向妻子解释，导致误会加深；若他真有外遇，面对妻子靠近时的紧张，是害怕被发现，从而表现出不自然的举动。
另外，现代社会中一些不良现象的影响，比如媒体报道的外遇事件等，也会在一定程度上影响妻子的判断，使其更容易往不好的方向去想，加重内心的焦虑。
导师建议：
首先，要尽量让自己冷静下来。焦虑的情绪会影响判断，在这种状态下做出的决定可能并不理智。可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，让自己的情绪逐渐平复，以更理性的态度去面对这件事。
接着，进行客观观察和分析。除了关注老公那些引发怀疑的行为，还可以留意其他方面的细节。比如，他对家庭的关心是否减少，夫妻间的亲密关系是否有变化等。但要注意，观察过程中不要让老公察觉到你在刻意窥探，以免引起不必要的误会。同时，也思考一下老公行为变化是否可能有其他合理原因，比如工作上有重要项目需要注重形象，或者新交了一些朋友导致生活习惯有所改变等。
然后，选择合适时机与老公坦诚沟通。在沟通时，不要一开始就指责他有外遇，而是以关心和担忧的态度表达你对他近期行为变化的感受。例如，你可以说 “最近发现你好像有些变化，我很担心我们之间是不是出了什么问题”。给老公一个解释的机会，认真倾听他的说法，观察他的态度和反应。如果他的解释合理且态度诚恳，不妨选择相信他，但可以委婉地表达你希望他以后能多和你分享生活中的变化，避免让你产生不必要的担忧。
要是沟通后仍然心存疑虑，可以寻求专业帮助。比如找婚姻情感咨询师，他们能从专业角度帮助你分析情况，给予针对性的建议。或者咨询身边比较理智、有经验的朋友，听听他们的看法，但要注意保护隐私，不要过度宣扬此事。
最后，如果经过多方面的判断和证实，老公确实有外遇，也不要冲动行事。先思考自己对这段婚姻的期望和底线，然后决定是选择挽回还是结束婚姻。无论做出何种选择，都要以保障自己的权益和未来幸福为出发点。
网友评论一：
我觉得你先别自己瞎焦虑，说不定真的只是误会呢。男人突然注重打扮啥的，可能就是工作或者社交上有变化。你得找个合适机会和他好好聊聊，别一上来就兴师问罪。要是他真有问题，你这么一吵，他可能更想瞒着你了。要是没问题，这误会解开了，你们感情说不定还能更好。你就冷静点，好好沟通，把话说开了，也许焦虑就没了。
网友评论二：
我倒是觉得你这怀疑说不定不是空穴来风，男人这些行为变化确实挺可疑的。但你也别急着摊牌，先多观察观察。要是真发现实锤了，也别委屈自己。现在这种焦虑状态对身体可不好，你得先照顾好自己。要是他真出轨，那就看你自己能不能接受了。能接受就想办法挽回，不能接受就果断分开，别拖着让自己更难受。