我也知道自己脾气暴躁，这毛病让我经常和老公吵架。每次吵完我都挺后悔的，可当时就是控制不住自己的情绪。有时候老公稍微做点让我不满意的事，我就忍不住发火。比如他下班回家晚了没提前说，或者家务没做好，我就会大发雷霆。我明白这样对我们的感情伤害很大，我很想改变，想找到解决办法，不再因为我的坏脾气和老公频繁吵架，让我们的生活恢复平静和谐。但我就是不知道该从哪儿入手，到底该怎么做呢？
导师分析：
频繁与老公吵架，且源于自身脾气暴躁，这背后有着复杂的原因和双方的心态变化。从自身角度来看，脾气暴躁可能与个人性格特点有关，或许从小成长环境中形成了较为急躁的性格模式。也可能是生活压力过大，工作、家庭等各方面的压力长期积累，导致情绪处于紧绷状态，一点小事就容易成为导火索引发怒火。当面对老公一些不如自己意的行为时，这些积压的负面情绪便会瞬间爆发。
从老公的心态而言，他频繁面对你的暴躁脾气和争吵，内心可能充满无奈和疲惫。他可能觉得自己的一些无心之失不应该引发如此激烈的反应，对这种频繁争吵的相处模式感到厌倦。长此以往，他或许会对与你的沟通产生恐惧，甚至在行为上刻意回避，这又可能进一步加剧你内心的不满，形成恶性循环。
这种频繁吵架的情况如果持续下去，会严重破坏夫妻感情。感情在一次次争吵中被消磨，双方的信任和亲密感逐渐降低，对婚姻关系造成极大威胁。而且长期处于这样的环境中，对双方的身心健康也会产生不良影响。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当感觉怒火即将升起时，尝试给自己几秒钟的停顿时间，在心里默数几个数，比如从 1 数到 10。这短暂的停顿可以帮助你稍微冷静一下，避免立刻发火。在日常生活中，也可以通过写情绪日记的方式，记录每次发火的场景、原因以及当时的感受，通过分析这些记录，更好地了解自己情绪爆发的规律和触发点。
其次，寻找适合自己的情绪调节方法。例如，当感觉情绪不好时，进行深呼吸练习，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，能有效放松身体和情绪。或者选择一些自己喜欢的运动，像跑步、瑜伽等，运动可以促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。也可以尝试冥想，每天花十几分钟专注于呼吸，排除杂念，让内心平静下来。
再者，与老公进行坦诚的沟通。向他承认自己脾气暴躁的问题，并表达自己想要改变的决心。同时，也希望他在你情绪激动时，能够给予理解和包容，比如适当提醒你冷静，或者暂时避开，等你情绪稳定后再沟通。并且和老公一起商量，制定一些应对争吵的规则，比如争吵时不翻旧账、不进行人身攻击等。
最后，如果通过自身努力发现改善效果不明显，可以寻求专业帮助，比如咨询心理咨询师。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助你深入了解自己情绪暴躁的根源，并提供更有针对性的解决方案，引导你学会更好地管理情绪，改善夫妻关系。
网友评论一：
我觉得你这脾气暴躁得改改，老是跟老公吵架肯定不行。你就按导师说的，先学会觉察自己情绪，感觉要发火的时候就赶紧数个数，让自己冷静下。还有运动这办法也挺好的，平时多运动运动，心情也能好点，脾气可能就没那么大了。而且跟老公好好说说，让他也理解理解你，一起努力肯定能解决这问题。
网友评论二：
我感觉找心理咨询师这个办法挺靠谱的。有时候自己可能很难弄清楚为啥脾气这么暴躁，专业的人能帮你找到根源。而且你也得跟老公沟通好，让他知道你想改，让他在你发脾气的时候别跟你对着干，这样才能慢慢把这爱吵架的毛病改过来。夫妻之间还是得互相理解，日子才能过得好。