我离婚了，这段时间心情糟糕透顶。原本熟悉的生活突然被打乱，感觉自己失去了方向。回想起曾经的婚姻点滴，那些美好的、争吵的画面交替在脑海中浮现，心里满是难过与不舍。有时会陷入深深的自我怀疑，觉得是不是自己哪里做得不好才导致婚姻失败。这种消极情绪严重影响了我的日常生活，工作时无法集中精力，和朋友相处也提不起兴致。我知道不能一直这样下去，可就是不知道该如何调整，真希望能快点摆脱这种状态。
导师分析：
离婚带来消极情绪，原因是多方面的。从情感角度，结束一段婚姻意味着失去了生活伴侣和共同构建的家庭模式，过去投入的情感和精力付诸东流，这种失去感会引发难过、悲伤等情绪。自我怀疑则源于对婚姻失败的归因，人们往往倾向于从自身找原因，觉得是自己的问题导致婚姻破裂，从而产生挫败感和自卑心理。
从生活层面看，离婚打破了原有的生活秩序，经济状况、社交圈子等可能都发生了改变。面对这些未知和改变，会产生焦虑和不安。而消极情绪影响日常生活，是因为情绪会干扰人的认知和行为。工作时注意力不集中，是因为心思被离婚的事情占据；与朋友相处没兴致，是内心的消极情绪使得对社交活动缺乏动力。长期处于消极情绪中，不仅影响身心健康，还可能阻碍重新开始新生活。
导师建议：
首先，要允许自己感受和表达情绪。不要压抑离婚带来的难过、愤怒等情绪，可以找亲密的朋友倾诉，或者写日记记录内心想法。表达情绪的过程也是释放压力的过程。
其次，改变对离婚的认知。把离婚看作是人生的一个转折，而不是失败。每段经历都有其价值，离婚或许是摆脱不幸福关系，走向更好生活的契机。可以回顾婚姻中的问题，从中吸取经验教训，但不要过分自责。
再者，重新规划生活。制定新的工作计划，设定一些小目标，专注于提升自己的工作能力。同时，拓展社交圈子，参加一些兴趣小组或活动，结交新朋友。规律作息，适当运动，比如跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。通过这些方式，逐步建立新的生活秩序，走出消极情绪。
网友评论一：
我觉得你得赶紧走出来啊！离婚虽然难受，但也是一个重新开始的机会。你别老陷在过去的婚姻里，多往前看。可以给自己放个假，出去旅游散散心，换个环境心情可能就不一样了。回来后就全身心投入到工作和生活中，让自己忙起来，没时间去想那些不开心的事。相信过不了多久，你就能走出消极情绪，开启新生活啦！
网友评论二：
我理解你现在的感受，离婚确实不好受。不过你也别太着急调整，给自己点时间慢慢适应。可以试着培养一些新爱好，比如画画、摄影之类的，在这个过程中转移注意力，说不定还能发现新的乐趣。而且别拒绝朋友的关心，多和他们聚聚，说不定在交流中你能获得一些启发，帮助你更快摆脱消极情绪，走向新生活。