我结婚已经很多年了，随着时间推移，老公的一些评价让我开始自我怀疑。他总是不经意地指出我的缺点，比如嫌我做饭手艺不好，说我穿衣服没品味，或者觉得我处理事情不够周到。一开始我没太在意，可日子久了，这些话就像种子一样在我心里生根发芽。现在我做任何事都会想他会不会不满意，是不是我真的这么差劲。这种自我怀疑让我变得很不自信，心情也时常低落，严重影响到了我的生活。我不想再这样下去，却不知道该如何解决，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
婚龄久了因老公评价产生自我怀疑，背后存在多方面原因。从老公角度来看，他频繁评价或许是习惯使然，未意识到这些言语对妻子造成的伤害。可能在他的成长环境中，家人间习惯以这种看似直接的方式表达看法，却忽略了夫妻关系需要更多尊重与理解。也有可能他自身压力较大，通过对妻子挑刺来释放压力。
从妻子角度而言，长时间接受老公负面评价，会逐渐内化这些观点，从而对自己产生怀疑。在婚姻中，妻子往往渴望得到丈夫的认可与支持，老公的评价就像一面镜子，当这面镜子呈现出的总是缺点时，很容易动摇妻子的自我认知。而且婚龄久了，夫妻关系相对稳定，妻子可能会更加在意老公的看法，使得这些评价的影响力被放大。
这种自我怀疑若长期存在，不仅会损害妻子的心理健康，导致自信心受挫、情绪低落，还可能影响夫妻关系。妻子可能会因害怕被指责而变得小心翼翼，减少与老公的沟通交流，进而使夫妻间产生隔阂，破坏婚姻的和谐氛围。
导师建议：
首先，与老公坦诚沟通。找一个合适时机，比如在温馨的晚餐后，平和地表达老公的评价给自己带来的困扰。例如：“老公，你平时对我的一些评价，像说我做饭不好吃、穿衣服没品味，让我心里很不好受，感觉自己什么都做不好，以后能不能换一种方式和我交流呢？” 通过沟通，让老公意识到他的行为对自己造成的伤害，促使他改变表达方式。
其次，重新建立自我认知。尝试回顾自己过往取得的成就，无论是工作上的小成绩，还是成功组织的一次家庭聚会等，将这些写下来，当自我怀疑出现时，看看这些记录，提醒自己是有能力和优点的。也可以多与朋友交流，从朋友那里获得不同的反馈，拓宽对自己的认识，避免过度依赖老公的评价来定义自己。
再者，设定边界。当老公再次给出不恰当评价时，明确告诉他自己不接受这种评价方式。比如直接说：“老公，你这样说我我不开心，我希望我们能互相尊重，好好说话。” 让老公清楚知道哪些评价是不被允许的，逐渐改变他的行为。
最后，培养兴趣爱好。通过学习新技能，如绘画、摄影等，转移注意力，提升自我价值感。在这个过程中，能获得成就感和自信心，减少对老公评价的在意程度。当在兴趣爱好中取得进步时，会发现自己的价值不仅仅体现在老公的评价里，从而摆脱自我怀疑的困境。
网友评论一：
我觉得这老婆别太把老公的话放心上呀。每个人都有自己的喜好，老公觉得你做饭不好吃，说不定别人觉得好吃呢。你可以多和朋友聚聚，听听朋友的看法，就知道自己没那么差啦。而且下次老公再评价你，你别闷不吭声，直接回怼他，告诉他你不喜欢他这样说。慢慢的，他可能就知道收敛了。自己也要多爱自己，多关注自己的优点，别老盯着那些负面评价。
网友评论二：
我认为这老婆可以和老公来个约定，比如一周内老公不能对她进行负面评价。要是老公做到了，就给他一个小奖励，像做顿他爱吃的菜。要是没做到，就让他做点家务。通过这种方式，引导老公改变。同时，老婆自己也可以去参加一些兴趣小组，认识更多人，从其他人身上获得肯定和鼓励，这样自信慢慢就回来了，也不会因为老公的评价就自我怀疑了。