我今年上高中，最近发现父亲在外面有人了，家里的气氛变得特别差。爸妈天天吵架，甚至提到了离婚，我听到这些心里特别慌。我试着劝过他们，说我会好好学习，别影响我高考，可他们好像没听进去，还是经常冷战、争吵。我既害怕他们真的离婚，觉得家要散了，又心疼妈妈受委屈，不知道该怎么解决这件事，学习也没法专心，整个人都很焦虑。
导师分析：
高中生面临父亲出轨、父母闹离婚的状况，内心的慌乱、焦虑与无助是极为正常的反应，这一问题的核心在于 “青少年在家庭危机中如何自处”，以及 “如何应对突如其来的家庭结构冲击”。
从高中生的心理发展阶段来看，这个年纪的孩子正处于 “同一性形成” 的关键期，既需要家庭提供稳定的支持，又在逐步探索独立的自我。父母的婚姻危机打破了这种稳定，会让他们产生强烈的 “失控感”—— 原本熟悉的家庭模式即将改变，自己却无力阻止，进而引发焦虑、恐惧，甚至自我怀疑（如 “是不是我不够好，爸妈才吵架”）。尤其是高考的压力叠加家庭危机，会让孩子陷入 “双重应激” 状态，既担心家庭破裂，又怕影响学业，形成恶性循环。
从家庭角色来看，孩子往往会不自觉地陷入 “拯救者” 或 “裁判者” 的误区。比如试图劝和父母，用 “好好学习” 作为筹码，却发现无力改变局面，这种挫败感会加剧自我否定；或是在父母争吵时，下意识地评判 “爸爸错了”“妈妈委屈”，让自己卷入成人的矛盾中，进一步消耗心理能量。但实际上，父母的婚姻问题本质是他们之间的情感与责任纠葛，孩子既没有能力解决，也不应承担这份责任，过度卷入只会让自己更痛苦。
从父母的互动角度分析，他们的争吵与冷战会通过 “情绪传染” 影响孩子。父母在婚姻危机中往往处于情绪失控状态，可能忽视孩子的感受，甚至将负面情绪转嫁到孩子身上（如因心烦对孩子发脾气）。孩子接收到这些负面信号后，会压抑自己的需求（如不敢表达害怕、不敢提学习上的困难），长期积累可能导致情绪爆发（如易怒、厌学）或躯体化症状（如失眠、头痛）。
此外，高中生对 “家庭完整” 的执念较强，容易将 “父母离婚” 等同于 “被抛弃”。他们可能认为 “离婚就意味着家没了”，却未意识到父母即使分开，对自己的爱未必会消失。这种认知偏差会放大对离婚的恐惧，让他们更难接受现实，进而影响对问题的理性看待。
导师建议：
作为高中生，面对父亲出轨、父母可能离婚的状况，解决的核心是 “先照顾好自己，再理性应对”，通过 “划清边界、调整认知、寻求支持” 缓解焦虑，减少对学习和生活的影响。
首先，明确 “这不是你的错，也不是你能解决的”。告诉自己：“爸妈的感情问题是他们两个人的事，是他们的选择和责任，和我做得好不好没关系。” 避免陷入 “如果我考得更好，他们就不会离婚” 的自我归因误区。当听到父母争吵时，可主动离开现场（如去房间学习、出门散步），给自己心理暗示：“这是他们的战争，我不需要参与。” 划清 “父母的问题” 与 “我的责任” 的边界，才能减少内心的愧疚与无力感。
其次，用 “分阶段关注” 处理双重压力。将精力分成两部分：一部分用于应对家庭问题，另一部分专注于学习和生活。比如每天固定 10 分钟 “处理情绪”（如写日记记录害怕或委屈），其余时间告诉自己：“现在是学习 / 休息时间，家庭的事暂时放一放。” 面对高考压力，可制定具体的学习计划（如每天完成哪些作业、每周复习哪些知识点），用 “专注做事” 转移对家庭危机的过度关注。记住，维持正常的生活节奏（如按时吃饭、睡觉、上学）本身就是一种力量，能帮你在混乱中找到稳定感。
再者，向信任的人 “倾诉情绪”，避免独自承受。可以找妈妈（如果她情绪相对稳定）说：“爸妈吵架的时候，我特别害怕，不知道该怎么办。” 也可以告诉信任的老师、亲戚或朋友：“家里最近出了点事，我有点学不进去，想跟你说说。” 倾诉的目的不是寻求 “解决办法”，而是释放焦虑 —— 当情绪被看见、被理解，内心的压力会大大减轻。如果情绪难以疏导，可主动向学校心理老师求助，他们能提供更专业的情绪调节方法。
另外，尝试与父母 “平静沟通感受”，而非劝和。找双方都冷静的时候说：“我知道你们现在很难受，我看到你们吵架也很害怕，晚上睡不着，学习也没法集中。不管你们最后做什么决定，能不能尽量不在我面前吵？” 这种表达聚焦于 “你的感受和需求”，而非 “要求他们不离婚”，更容易被父母接受。很多时候，父母在情绪激动时会忽略孩子的状态，你的提醒可能让他们意识到自己的行为对孩子的影响，从而有所收敛。
最后，做好 “接受变化” 的心理准备，降低对 “完美家庭” 的期待。如果父母最终决定离婚，告诉自己：“离婚只是爸妈不在一起生活了，他们还是我的爸爸妈妈，会继续爱我。” 可以和父母约定离婚后的相处方式（如周末见面时间、谁负责参加家长会），用具体的安排减少对 “未知” 的恐惧。记住，家庭的形式可能改变，但你依然可以通过自己的努力，过好当下的生活，这才是对自己最重要的事。
网友评论一：
我高二的时候也遇到过类似的事，爸妈闹离婚，我天天偷偷哭，成绩掉了一大截。后来我跟班主任说了，她跟我说 “你改变不了他们，但能管好自己”。我试着把注意力放在学习上，晚上写作业时戴耳机听白噪音，减少听到他们吵架的机会。周末就去图书馆待一天，尽量不待在家里。虽然还是很难受，但至少没让学习彻底垮掉。后来他们真的离了，我跟着妈妈过，现在考上大学了，慢慢也接受了。其实有时候，先顾好自己，比瞎操心更有用。
网友评论二：
作为过来人想对你说，千万别觉得是自己的错。我高中时爸妈因为爸爸出轨要离婚，我总觉得是我不够懂事，拼命讨好他们，结果自己累得崩溃。后来我姑姑跟我说：“大人的事有他们的因果，你好好学习，过好自己的日子，就是对妈妈最大的安慰。” 我才慢慢放下。你可以心疼妈妈，但别卷进他们的矛盾里，该学习的时候好好学习，该休息的时候好好休息。不管最后家里变成什么样，你的未来还在自己手里，别让这件事毁了你的努力。