我真的很纠结，心里特别痛苦。我还是想继续维系这段婚姻，毕竟这么多年的感情，还有共同的家庭，可老公出轨这件事就像一根刺，深深地扎在我心里，让我怎么都无法释怀。每次看到他，就会不由自主地想起他背叛我的画面，然后各种负面情绪就涌上来，愤怒、难过、失望，这些情绪不断折磨着我。我也尝试过不去想，但根本做不到，这样的状态不仅影响我们夫妻之间的关系，也让我自己的生活变得一团糟。我到底要怎么做，才能在维系婚姻的同时，慢慢放下对他出轨这件事的介怀呢？
导师分析：
首先，从原因层面来看，老公出轨严重违背了婚姻的忠诚誓言，打破了你对婚姻的信任基石，这是你无法释怀的根源。你在婚姻中投入了大量的情感、时间和精力，对这段关系有着很高的期待，而出轨行为让这些期待瞬间破灭，造成了巨大的心理落差。从心态角度分析，你想维系婚姻，这表明你对这段感情和家庭仍有深厚的眷恋，看重家庭的完整性。然而，出轨事件带来的伤害过于深刻，使得你内心充满矛盾。一方面想要原谅他，努力修复婚姻；另一方面，伤害带来的痛苦又难以轻易抹去，让你不断陷入对过去的回忆和痛苦之中。这种矛盾心态导致你在情感的漩涡中挣扎，难以找到平衡。而且，自我怀疑的情绪可能也会悄然滋生，你会思考是不是自己哪里做得不好才导致他出轨，进一步加重了心理负担。
导师建议：
第一步，坦诚沟通至关重要。找一个合适的时机，和老公进行一次深入且真诚的对话。在沟通中，明确表达你内心的痛苦、愤怒以及对这段婚姻的期望。让他了解到他的行为对你造成了多么大的伤害，同时也倾听他出轨的原因和内心想法。但要注意，倾听并非为他的行为开脱，而是为了更好地理解整个事件，找到解决问题的方向。通过沟通，双方可以共同制定一些规则和承诺，比如他要定期汇报行踪、断绝与第三者的一切联系等，以此重建信任的基础。
第二步，尝试自我调节情绪。可以通过运动、冥想、旅行等方式转移注意力，缓解内心的痛苦。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态；冥想有助于让你内心平静，增强心理韧性；旅行则能开阔视野，让你从不同的角度看待问题。同时，不要独自承受痛苦，可以找亲朋好友倾诉，分享你的感受和经历。他们的支持和建议可能会给你带来新的思路和力量。
第三步，给自己和婚姻一些时间。修复婚姻不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力。在这个过程中，要允许自己有情绪反复的时候，不要因为偶尔又想起老公出轨的事而自责。关注婚姻中的积极方面，比如他为家庭做出的努力、你们之间美好的回忆等，逐渐淡化出轨事件带来的负面影响。如果在这个过程中感到困难重重，也可以寻求专业婚姻咨询师的帮助，他们能够提供更专业的指导和建议，帮助你们修复婚姻关系。
网友评论一：
姐妹，我太懂你这种感受了。我之前也经历过类似的事，那种滋味真的不好受。但你既然想维系婚姻，就得试着慢慢放下。多给自己和他一些时间，毕竟这么多年感情不容易。你可以和他一起去旅行，换个环境，说不定能重新找回以前的感觉。别一直揪着那件事不放，不然对你们俩都不好。而且你得让他知道你有多痛苦，让他做出改变，这样你们的婚姻才有希望。
网友评论二：
我觉得你得先爱自己呀。不能因为想维系婚姻就委屈自己，一直被这件事折磨。他出轨是他的错，你不能一直惩罚自己。可以去学一些新东西，比如跳舞、画画，转移一下注意力。同时，也别轻易就原谅他，得让他知道他的行为付出代价。要是他真的想挽回婚姻，就会努力改变。你自己变得优秀了，也更有底气面对这段婚姻。要是他还是不知悔改，那你也可以重新考虑自己的未来。