我有个特别不好的习惯，就是平时总爱说脏话。一开始没觉得有啥，但慢慢地发现这对我和老婆的关系产生了影响。有时候一着急或者情绪上来了，脏话就脱口而出，老婆听到后会很不开心，次数多了，我们之间还为此发生过争吵。我也知道说脏话不对，很想改掉这个毛病，让我们夫妻关系能更和睦，可就是不知道该从哪儿做起，所以想寻求一些切实可行的办法。
导师分析：
说脏话习惯影响夫妻和睦，原因是多方面的。从习惯养成角度看，可能是成长环境因素。如果在原生家庭或长期生活环境中，周围人频繁说脏话，自己潜移默化就会习得这种语言模式。比如在一些特定工作场合，同事间交流随意且脏话频出，久而久之，自己也会不自觉使用。从情绪管理方面讲，说脏话往往是情绪失控的一种表现。当人处于愤怒、焦虑等强烈情绪时，难以找到合适词汇表达，脏话便成了宣泄口。像这位咨询者，一着急就脏话脱口而出，说明他在情绪激动时缺乏有效控制和恰当表达方式。在夫妻关系里，说脏话这种行为会让另一方感到不被尊重。妻子听到丈夫说脏话，内心会产生委屈、生气等负面情绪，长此以往，夫妻间的矛盾会逐渐累积，影响感情和睦。而说脏话者本身，在冷静后可能也会后悔，但由于习惯难改，又会重复犯错，形成恶性循环。这不仅破坏夫妻间的亲密感，还可能引发信任危机，让对方觉得自己伴侣缺乏修养和自控能力。
导师建议：
想要改掉说脏话习惯增进夫妻和睦，首先要从意识觉醒开始。时刻提醒自己说脏话的危害，对夫妻关系的负面影响。可以在显眼位置，如家里镜子、办公桌等地方贴上小纸条，写上 “勿说脏话”，强化自我意识。每当想说脏话时，看到纸条能及时警醒自己。其次，要学会情绪管理。当情绪激动，有说脏话冲动时，尝试深呼吸，数 10 个数，让自己冷静下来。也可以通过运动、听音乐等方式，提前释放压力，减少因情绪问题导致说脏话的几率。比如每天下班回家，先进行 15 – 20 分钟的简单运动，像跳绳、原地跑步等，放松身心，避免把工作压力带回家转化为说脏话的冲动。再者，寻找替代词汇。当想表达愤怒、不满等情绪时，用文明的词汇替代脏话。比如用 “真糟糕”“太气人了” 等代替粗俗语言。可以准备一个小本子，记录下这些替代词汇，经常翻看，强化记忆。时间久了，习惯养成，说脏话的频率自然会降低。最后，和妻子共同监督。向妻子坦诚自己想要改掉说脏话习惯的决心，让她帮忙监督。一旦自己说脏话，让妻子给予适当提醒和惩罚，如做家务一周等。同时，也可以和妻子约定，如果一段时间内自己没有说脏话，给予自己一些奖励，如看一场喜欢的电影等，通过这种方式激励自己坚持改掉坏习惯。
网友评论一：
我觉得这事儿得慢慢来，说脏话毕竟是个长期养成的习惯，想一下子改掉可不太容易。你可以先从减少说脏话的频率开始，每次想说的时候，赶紧咬住舌头或者在心里默数几个数，分散一下注意力。而且呀，你得明白说脏话真的很影响夫妻感情，你老婆听着肯定不舒服。你多站在她的角度想想，要是她天天在你耳边说脏话，你啥感受？平时和老婆相处，多注意自己的言行举止，慢慢让文明用语成为习惯，夫妻关系肯定能越来越好。
网友评论二：
我认为你可以尝试改变自己的社交圈子。要是身边的朋友也总说脏话，那你很容易受影响。多和那些说话文明、有素养的人交往，耳濡目染之下，你也会不自觉地改变说话方式。另外，平时多读书、多看一些积极向上的节目，提升自己的文化素养。肚子里有了墨水，自然就不会总把脏话挂在嘴边。而且这样不仅能改掉说脏话的毛病，还能提升你在老婆心中的形象，对增进夫妻感情那是一举两得的事儿，赶紧行动起来吧。