我最近真的特别苦恼，也很无奈。不知道从什么时候开始，我和老公总是因为一些芝麻绿豆大的小事就吵得不可开交。细细想来，很多时候其实都是我情绪上头，控制不住自己，才引发了这些争吵。可能是生活压力大，工作上也不顺心，导致我情绪特别容易波动。每次吵完架，我心里又特别后悔，觉得没必要因为这些小事就和老公闹得不愉快，可下次遇到类似情况，还是会忍不住发脾气。我真的很想改变这种局面，不想再和老公频繁吵架了，可就是不知道该怎么做才好。
导师分析：
从自身角度来看，情绪问题导致频繁吵架，主要原因可能是生活各方面压力的积累。现代生活节奏快，工作压力、经济压力以及家庭琐事的压力等，让情绪变得敏感和脆弱。当这些压力得不到有效释放时，一点小事就可能成为导火索，引发激烈情绪，进而导致争吵。而且习惯了用争吵来表达情绪，没有学会更合适的沟通方式，久而久之，形成了恶性循环。
从老公的角度，他可能对这种频繁吵架感到疲惫和无奈。一开始或许还会试图安抚，但次数多了，也会产生厌烦情绪，甚至可能以同样激烈的方式回应，进一步加剧矛盾。
从夫妻关系层面分析，频繁吵架会严重破坏夫妻间的感情和信任。每一次争吵都会在彼此心里留下痕迹，伤害对方的感情，降低对彼此的信任度。长期处于这种争吵环境中，夫妻关系会变得紧张，家庭氛围压抑，对整个家庭的和谐稳定造成负面影响。
导师建议：
首先，要学会察觉自己的情绪。在情绪即将爆发前，尝试给自己一些心理暗示，提醒自己要冷静。可以通过深呼吸来调节情绪，深吸气 5 秒，再缓慢呼气 5 秒，重复几次，让自己的情绪逐渐平复下来。这样能避免在情绪激动时说出伤人的话。
其次，寻找合适的方式释放压力。可以选择运动，如跑步、瑜伽等，通过身体的运动释放内啡肽，缓解压力和焦虑情绪；也可以培养兴趣爱好，像绘画、阅读等，在专注于自己喜欢的事情时，让身心得到放松，从而减少情绪波动。
再者，改变沟通方式。当遇到问题时，不要急于发脾气，而是心平气和地表达自己的感受和需求。比如，用 “我感觉……，我希望……” 这样的句式来沟通，让老公能更好地理解你的想法，同时也避免指责对方，引发对方的抵触情绪。
另外，夫妻双方可以一起制定一些规则，比如争吵时不许翻旧账，不许说伤害对方家人的话等。这样在争吵时能有所克制，避免矛盾进一步升级。如果发现自己难以控制情绪，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，学习更有效的情绪管理方法。
网友评论一：
我觉得你得先调整好自己的心态。生活压力谁都有，不能总把气撒在老公身上。你可以试试在情绪不好的时候，出去走走，或者找朋友聊聊天，别一直憋在心里。跟老公沟通的时候，好好说话，把你的想法说清楚，别一上来就吵。他要是也能理解你，多关心关心你，说不定你们就不会吵那么多了。你自己得先做出改变，才能影响他。
网友评论二：
我觉得你们俩都得反思。你是情绪容易激动，那你老公呢，他是不是也有做得不好的地方，才让你老是发脾气。两个人坐下来，心平气和地说说，到底是因为什么老是吵架。要是能找到问题根源，一起解决，肯定能改善这种情况。而且吵架也不能解决问题，只会伤感情。你们可以多搞点夫妻活动，增进感情，说不定感情好了，就不那么容易吵起来了。