我和老公老是吵架，感觉最近这段时间，好像芝麻大点事儿就能吵起来。每次吵完我都挺后悔的，可当时就是控制不住自己的脾气。就好比前几天，他下班回家忘了买我交代的东西，我一下子就火冒三丈，然后就吵起来了。我也知道这样不好，老是吵架不仅伤感情，对家庭氛围也有影响。我特别想改变这种状况，学会控制自己的脾气，可就是不知道该从哪儿下手，有没有什么好办法能帮帮我呢？
导师分析：
从自身角度来看，频繁与老公吵架且难以控制脾气，背后存在多种原因。其一，生活压力可能是导火索。现代生活节奏快，工作、家庭等各方面压力较大，这些压力在内心不断累积，当老公出现一些小失误，如忘记买东西，就像点燃火药桶的火星，让情绪瞬间爆发。其二，沟通方式存在问题。可能平时与老公交流时，没有采用恰当的方式表达自己的需求和想法，往往带着情绪去指责，导致老公产生抵触情绪，进而引发争吵，而在争吵过程中，情绪愈发难以控制。其三，自身情绪管理能力有待提高。缺乏对情绪的觉察和应对技巧，当负面情绪出现时，不知道如何及时调整，只能任由情绪支配行为。从老公角度，他可能对这种频繁的争吵感到疲惫和无奈。他或许不理解为何一些小事会引发如此大的情绪反应，面对你的指责，可能觉得委屈，进而反驳，使得争吵升级。这种频繁争吵的状态若持续下去，会严重影响夫妻感情，破坏家庭和谐，甚至可能导致关系恶化。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当感觉到自己开始生气，比如心跳加快、呼吸急促时，要立刻意识到情绪即将失控。可以在心里默默数 “1、2、3……”，或者在脑海中重复 “冷静” 等词语，提醒自己要克制。这是控制脾气的第一步，只有及时觉察，才能采取后续措施。其次，改变沟通方式。在与老公交流时，不要一开始就指责。比如老公忘了买东西，先表达自己的感受，“老公，我今天一直盼着你买的东西，没买到我有点失落呢”，然后再提出期望，“下次能不能麻烦你记一下呀”。这种温和的表达方式，能让老公更容易接受，减少争吵的可能性。同时，倾听老公的回应，给他解释的机会，这样双方能更好地理解彼此。再者，找到适合自己的情绪宣泄方式。在情绪快要失控时，离开当前场景，去另一个房间或者到户外走一走，让自己换个环境，平复一下心情。也可以通过运动，如跑步、跳绳等，将体内积聚的负面能量释放出去。还可以选择写日记，把内心的不满和委屈写下来，这也是一种很好的宣泄方式，而且能帮助自己梳理情绪。最后，学习情绪管理的知识和技巧。可以阅读相关书籍，如《非暴力沟通》，学习如何更好地表达自己、理解他人，从而减少冲突。也可以参加一些线上或线下的情绪管理课程，在专业人士的指导下，系统地提升自己控制情绪的能力。
网友评论一：
我觉得你得先找到自己发脾气的根源，是不是最近压力太大了呀？要是压力大，就给自己找点放松的事儿做，像听听音乐、看看电影啥的。然后跟你老公说话的时候，别急着发火，好好说。你老公忘了买东西，说不定他也忙忘了，你好好跟他说，他肯定能理解。而且你要是每次都好好沟通，他下次说不定就记住了。慢慢改，肯定能控制好脾气。
网友评论二：
我以前也跟你一样，老跟老公吵架，脾气一上来就控制不住。后来我发现，每次想发火的时候，我就深呼吸，数到十再说话，真的能冷静不少。还有就是别老揪着一件事儿不放，人都有犯错的时候，你老公忘了买东西，这也不是啥大不了的事儿。你要是能多包容点，吵架肯定就少了，脾气自然就能控制住啦。