最近我真的很苦恼，对老公厌烦到了极点，我们总是频繁吵架。每次吵架的原因各种各样，有时是因为他生活习惯不好，比如东西乱放，从不收拾；有时是因为他对家庭事务不上心，孩子的事也很少过问。吵完架后，我心里特别难受，晚上躺在床上翻来覆去，根本睡不着觉。这种失眠的情况已经持续好一段时间了，白天我精神状态很差，做什么都提不起劲。我开始怀疑自己是不是抑郁了，心里很害怕。我该怎么改变这种状况呢？怎样才能不再厌烦老公，不再频繁吵架，让自己恢复正常的生活呢？
导师分析：
因厌烦老公吵架进而失眠并怀疑自己抑郁，背后存在多方面原因。从夫妻关系角度看，长期积累的矛盾是关键因素。老公不良的生活习惯以及对家庭事务的忽视，让妻子在日复一日的生活中逐渐积攒了厌烦情绪。这些看似琐碎的小事，在不断重复后，会使妻子内心的不满达到顶点，最终引发频繁争吵。
从情绪处理角度，吵架后妻子未能有效地处理自己的负面情绪。每次争吵带来的愤怒、委屈等情绪没有得到释放和化解，而是积压在心里，导致晚上难以入眠。长期失眠又进一步影响精神状态，形成恶性循环，使得情绪问题愈发严重，进而产生对抑郁的怀疑。
妻子的心态处于一种疲惫、焦虑且自我怀疑的状态。厌烦老公的行为却又无法改变现状，争吵后情绪无处宣泄，失眠带来的身体和精神上的折磨，都让她对自己的状态感到担忧和害怕。这种负面的心态不仅影响自身健康，还会进一步影响夫妻关系和家庭氛围，使家庭陷入一种紧张压抑的状态。
导师建议：
首先，要尝试改变沟通方式。在与老公交流时，避免指责和抱怨，而是采用温和、理性的方式表达自己的感受和需求。比如，不要说 “你怎么这么懒，东西总是乱放”，可以说 “老公，东西乱放会让家里看起来很乱，我收拾起来也很辛苦，能不能以后用完就放好呀”。通过这种方式，减少老公的抵触情绪，更有利于问题的解决。
其次，学会情绪管理。当吵架后感到难受时，不要憋在心里，可以通过运动、听音乐、写日记等方式来释放情绪。比如，去户外跑跑步，让身体的疲惫带走部分负面情绪；或者听一些舒缓的音乐，放松紧绷的神经。同时，在日常生活中，也可以练习一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己在遇到问题时保持冷静。
再者，如果失眠问题严重，可以尝试一些改善睡眠的方法。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；睡前避免使用电子设备，可阅读一些轻松的书籍；营造一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境等。若失眠持续时间较长且严重影响生活，建议寻求专业医生的帮助，进行适当的治疗。
最后，如果怀疑自己抑郁，不要自行判断，应及时寻求专业的心理评估。可以去医院的心理科或精神科，找专业医生进行诊断。如果确诊为抑郁，要积极配合治疗，按照医生的建议进行心理治疗和药物治疗等。同时，也要鼓励老公一起参与家庭关系的改善，共同营造一个和谐的家庭环境。
网友评论一：
我觉得你别自己瞎琢磨是不是抑郁了，先把跟老公的问题解决好。你得跟他摊牌，把你心里的想法一股脑全说出来，别藏着掖着。说不定他根本不知道自己这些行为让你这么烦呢。而且你也别老跟他吵，吵架解决不了问题。心平气和地说，说不定他能改。等你们关系好了，你这失眠啥的可能也就好了。
网友评论二：
我能理解你，老公这些行为确实让人烦。但一直这么憋着也不是事儿呀。你可以试着给自己找点乐子，别老盯着老公这些毛病。比如去跟朋友聚聚，参加点兴趣班啥的。说不定你心情好了，看你老公也没那么讨厌了。要是失眠实在严重，还是去看看医生吧，别耽误了。至于抑郁，还是得让专业医生判断，自己别吓自己。