自从发现老公出轨，我感觉自己整个人都不好了，一直陷入钻牛角尖的状态。心里反复想着他为什么要这么对我，到底是我哪里做得不好，还是他就是个没良心的人。越想越痛苦，越想越走不出来。生活也被严重影响，工作没心思，吃饭没胃口，晚上还失眠。我知道这样下去不行，可就是没办法控制自己不去想这些。我该怎么做才能从这种钻牛角尖的困境中解脱出来，重新找回正常的生活呢？
导师分析：
当遭遇老公出轨，陷入钻牛角尖的状况，原因是多方面的。从情感角度看，婚姻中的背叛对人打击巨大，会让人产生强烈的自我怀疑。长期以来对婚姻的信任和付出，突然被打破，内心的失衡导致不断反思自身，试图从自己身上找到对方出轨的原因，这是一种本能的自我保护机制，但过度就会陷入钻牛角尖。
从心理层面，人在面对巨大创伤时，往往会陷入一种强迫性思维。反复去想这件事，是大脑在努力理解和接受这个残酷现实，但由于无法接受，就会不断重复思考，形成恶性循环。而且，社会观念和自我认知的冲突也会加重这种情况。在传统观念中，婚姻应该忠诚，自己遭遇背叛会觉得是一种耻辱，这种认知与自我期望的落差，使得内心痛苦加剧，难以释怀。
对于陷入钻牛角尖的当事人来说，内心充满痛苦和纠结。一方面理智告诉自己要向前看，另一方面情感上却无法轻易放下。这种矛盾的状态会严重消耗精力，影响身心健康和正常生活，长此以往，可能导致抑郁、焦虑等心理问题。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己在一段时间内伤心、难过、愤怒，不要压抑这些情绪。可以找个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者大声喊出内心的委屈。也可以把自己的感受写下来，这有助于梳理情绪，释放压力。
其次，尝试转移注意力。投入到自己感兴趣的事情中，比如学习一门新技能，像绘画、摄影；或者参加一些运动，如瑜伽、跑步等。运动能够促使身体分泌内啡肽，改善心情，而学习新技能可以让自己的生活充实起来，减少胡思乱想的时间。
再者，与亲朋好友倾诉。他们能从旁观者的角度给予客观的看法和安慰。不要独自承受痛苦，将内心的想法说出来，可能会得到不同的思路和建议，帮助自己从困境中走出来。同时，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们更专业，能通过引导和分析，帮助你更好地理解自己的情绪，找到解脱的方法。
最后，重新审视这段婚姻。不要急于做决定，给自己足够的时间思考是否愿意原谅老公，修复婚姻。如果决定原谅，双方要坦诚沟通，共同制定修复婚姻的计划；如果无法接受，也要勇敢面对，为自己的未来做好规划，开启新的生活。无论做出哪种选择，都要以自己的幸福为出发点。
网友评论一：
我觉得你这情况，得赶紧走出来呀。一直钻牛角尖对自己一点好处都没有。你老公出轨又不是你的错，别老在自己身上找原因。你可以多出去走走，跟朋友聚聚，看看外面的世界多精彩，别把自己困在这一件事里。说不定出去接触接触新的人和事，你就会发现，这事儿没你想的那么严重。而且呀，你要是一直这么消沉，你老公说不定还觉得你没他不行呢，咱得振作起来，让他看看没他你也能过得很好。
网友评论二：
我理解你现在很难受，钻牛角尖也是人之常情。但你得明白，一直这样下去，伤害的只有你自己。你可以试着换个角度看问题，就当这次是个重新认识自己，重新生活的机会。利用这段时间提升自己，比如去健身让身材变好，或者学些新东西提升气质。说不定等你变得更好了，你就会发现，你对老公出轨这件事已经没那么在意了，甚至可能会感谢他让你有机会变成更好的自己呢。